Ce qui est plus important pour la perte de poids, la fréquence cardiaque ou de calories brûlées?

Pour perdre du poids, vos efforts devraient se concentrer sur la combustion d`un plus grand nombre de calories que vous consommez. Cela crée un déficit calorique dans votre corps. Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez, parce que votre corps a besoin encore du carburant pour maintenir la fonction, il se décompose la graisse que vous avez stocké sur votre corps. Un déficit de 3500 calories équivaut à une livre de perte de graisse.

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Parce que la perte de poids dépend de la création d`un déficit calorique, l`élément le plus important de votre séance d`entraînement est combien de calories sont brûlées. Plus de calories que votre séance d`entraînement brûle, plus l`impact qu`elle fera sur la création d`un déficit calorique. Le Conseil américain sur l`exercice recommande un objectif de perte de poids réaliste et sûr d`un à deux livres par semaine. Cela nécessiterait un déficit 3,500- à 7000 calories chaque semaine, ce qui signifie à son tour un déficit journalier de 500 à 1000. Combien de calories vous brûlez pendant votre séance d`entraînement dépend de l`activité que vous participez, votre poids corporel et l`intensité de votre entraînement.

Bien que l`élément global important pour la perte de poids est de calories brûlées, la fréquence cardiaque d`entraînement est directement liée à combien de calories vous brûler. fréquence cardiaque exercice est une indication de la façon dont dur vous travaillez, et plus l`intensité de votre séance d`entraînement, plus de calories que vous allez brûler. Selon ACE, des séances d`entraînement d`intensité plus élevée sont meilleurs pour la perte de poids parce qu`ils brûlent plus de calories que des séances d`intensité plus faible, et ils vont également garder votre taux métabolique élevé pendant des heures après que vous avez fini de travailler dehors. exercice d`intensité modérée implique de travailler sur 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, alors qu`une session d`intensité vigoureuse consiste à obtenir votre fréquence cardiaque jusqu`à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale estimée en soustrayant votre âge de 220.

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Il est également important de créer un déficit calorique et de perdre ainsi le poids est la fréquence de vos séances d`entraînement. Pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour. Par conséquent, travailler sur deux ou trois fois par semaine ne serait pas suffisant pour perdre du poids au taux suggéré d`un hebdomadaire de livre. De plus, pour créer un déficit calorique, non seulement avez-vous besoin d`augmenter les calories brûlées avec vos séances d`entraînement, mais vous devez diminuer les calories que vous consommez en faisant manger responsable et en bonne santé et les décisions potables.