Combien de calories sont brûlées sur un stepper?

Votre poids corporel joue un rôle important dans la détermination de combien de calories vous brûlez tout en utilisant le pas à pas. Le plus lourd que vous êtes, plus votre brûlure calorique. Une personne qui pèse 125 livres brûle 180 calories au cours d`une séance d`entraînement de 30 minutes avec cette machine. Une personne de 155 livres brûle 223 calories au cours d`une séance d`entraînement de la même longueur, alors que quelqu`un qui pèse 185 livres brûle 266 calories dans une séance d`entraînement pas à pas une demi-heure, selon Harvard Health Publications. Une personne musculaire brûle des calories plus vite qu`une personne avec de la graisse corporelle importante, que le muscle est plus métaboliquement active que la graisse.

séances d`entraînement à pas réguliers peuvent améliorer considérablement votre capacité à atteindre un déficit calorique, ce qui est nécessaire si vous souhaitez perdre du poids. Votre corps atteint ce déficit important lorsque votre calorique brûler pendant une période de temps donnée est supérieure à votre apport calorique. La réalisation d`un déficit calorique de 3500 calories entraîne la perte d`une livre de graisse, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Il est possible d`atteindre ce déficit en une semaine, à condition que vous en moyenne un déficit de 500 calories par jour.

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Bien qu`une séance d`entraînement à pas peut vous aider à brûler quelques centaines de calories, à condition que vous consacrez suffisamment de temps pour l`exercice, cette machine ne brûle pas de calories à un taux trop élevé. L`utilisation d`un vélo elliptique, par exemple, peut brûler plus de 100 calories de plus par 30 minutes. Augmentez l`efficacité de votre séance d`entraînement pas à pas en élevant la résistance de la machine- que votre corps travaille plus dur, augmente votre brûlure calorique. Une autre approche consiste à utiliser des poids du poignet. Bien que ces accessoires peuvent comporter un risque si elles sont trop lourdes, le Conseil américain sur l`exercice rapporte que de 1 à 3 livres poids du poignet peuvent augmenter votre brûlure calorique plus de 10 pour cent au cours de l`exercice cardiovasculaire.

Une façon simple de brûler plus de calories avec le pas est simplement engager à des séances d`entraînement plus. Au minimum, l`adulte moyen devrait obtenir 150 minutes d`exercice cardiovasculaire d`intensité modérée chaque semaine, ce qui équivaut à cinq séances à pas 30 minutes par semaine. Pour plus d`avantages de conditionnement physique, y compris une plus grande probabilité de perdre du poids, augmenter votre cardio hebdomadaire à 300 minutes, ou cinq séances à pas 60 minutes par semaine. Si vous êtes à court de temps, utilisez le pas à pas à un rythme vigoureux et viser 75 à 150 minutes de cardio par semaine.