Quels exercices brûler plus de graisse que de courir?

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À quelle vitesse vous exécutez et combien vous pesez aura un impact sur le nombre de calories que vous brûlez. Selon MayoClinic.com, si une personne de 160 livres fonctionne pendant 30 minutes à 5 mph, il va brûler environ 303 calories. S`il reprend le rythme et tourne à 8 mph, il va brûler environ 430 calories au cours d`une séance d`entraînement de 30 minutes. Une personne de 200 livres en cours d`exécution à 5 mph brûlera environ 378 calories en 30 minutes et environ 537 calories si vous travaillez à 8 mph.

L`entraînement par intervalles brûle plus de calories que la course. Alors que la plupart des séances d`entraînement en cours impliquent la tenue d`un rythme régulier à une intensité modérée tout au long de l`ensemble de votre session, l`entraînement par intervalles implique des périodes d`activité à haute intensité suivie par le repos ou une activité à faible intensité. Par exemple, le sprint tout pour 60 à 90 secondes, puis se reposer pendant 60 à 90 secondes. Continuez de cette façon jusqu`à ce que vous avez terminé quatre à six séries de sprints. Si vous ne voulez pas le sprint, vous pouvez faire tout type d`exercice pour le combat de haute intensité, comme corde à sauter ou burpees. Vous pouvez même incorporer la structure d`intervalle sur une machine cardio stationnaire comme le vélo ou l`équitation une machine elliptique.

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Selon Bodybuilding.com, parce que vous travaillez à une intensité plus élevée lorsque vous faites des séances d`entraînement d`intervalle, vous brûlez un nombre total plus de calories. Comme le montrent les calories brûlées lors de l`exécution, le plus dur et plus intense que vous travaillez, plus de calories que vous brûler. Si 8 mph est votre vitesse de sprint, vous brûlez plus de calories que si vous avez gardé un rythme régulier à 5 mph. De plus, l`entraînement par intervalles provoque une augmentation du taux métabolique pendant des heures après que vous avez terminé votre séance d`entraînement. Les exercices d`intensité plus élevée forcer votre corps à devoir faire plus pour récupérer, y compris la restauration du glycogène et la réparation des tissus musculaires endommagés. Par conséquent, un intervalle d`entraînement brûle plus de calories que l`ensemble d`une course régulière.

Si vous préférez participer à cardio intensité modérée régulière, mais veulent faire autre chose que de courir, vous pouvez également obtenir une séance d`entraînement brûler les calories qualité avec une corde à sauter. Selon le calculateur de calories de MayoClinic.com, saut à la corde brûle le même nombre de calories que la course. Athlète américain Mag ajoute que la corde à sauter est l`impact plus faible que la course et peut ainsi mieux pour ceux qui sont préoccupés par les dommages à leurs chevilles, les genoux, les hanches et le dos de la course.