Comment faire pour Bends Side Obliques

Levez-vous avec votre dos droit, les épaules vers le bas et les pieds à plat sur le sol. Déplacez vos pieds une épaule écartés de la largeur.

Placez votre bras droit à plat sur votre côté. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre main derrière votre tête.

Pliez votre taille sur le côté droit, tout en faisant glisser votre bras droit vers le bas de votre jambe droite.

Faites glisser votre main droite la jambe dans un mouvement contrôlé pour redresser et revenir à la position initiale. Sans aucune pause, poursuivre les coudes latéraux. Faites environ 20 des coudes sur le côté droit.

Dépliez votre bras gauche et laisser reposer sur le côté gauche. Pliez votre bras droit au niveau du coude et maintenez votre tête avec votre main.

Bend de votre taille à gauche, faisant glisser votre bras gauche vers le bas de votre jambe gauche en virage. Retour à la position initiale en faisant glisser votre main la jambe gauche. Répétez 20 fois.

Faites plus d`ensembles comme nécessaire ou souhaité.

Choisissez un haltère du poids correct pour votre force et votre niveau de forme physique. Vous devrez peut-être tester la résistance pendant l`exercice et d`ajuster. Commencez avec un 10-lb. haltère et travailler selon les besoins.

Commencez par debout avec votre colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules de l`autre. Prenez l`haltère que vous avez choisi dans votre main droite et maintenez-le avec votre paume face à votre corps. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre main gauche sur la hanche.

Bend de votre taille à droite aussi loin que possible. Flex vos muscles abdominaux et sentir la séance d`entraînement lorsque vous revenez à la position initiale par la force de vos obliques. Immédiatement continuer dans un autre 20 virages, sans pauses-entre eux.

Vidéo: Exercice d`abdos #1 Side Bend (crunch debout avec poids)

Vidéo: Side bends abdominal (upper abs abdomen) exercise

Transférer la haltère dans votre main gauche, en veillant à le maintenir avec votre paume face à votre corps. Pliez votre bras droit au niveau du coude et placez votre main droite sur la hanche.

Vidéo: 3 exercices pour faire ses abdos debout

Bend de votre taille à gauche et revenir à la position initiale. 20 virages complets latéraux. Faites plusieurs ensembles au besoin.