Pouvez-vous brûler plus de calories quand vous marchez lentement ou rapide?

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Vous brûlerez plus de calories au cours d`une promenade à un rythme plus rapide qu`une marche à un rythme plus lent. Une personne de 155 livres brûlera 149 calories en 30 minutes de marche à 3,5 mph, 167 calories en 30 minutes de marche à 4 mph et 186 calories en 30 minutes de marche à 4,5 mph, selon la Harvard Medical School. Quelqu`un qui pèse 185 livres brûlera 178, 200 et 222 calories, respectivement, au cours des trois séances d`entraînement.

Bien que vous allez brûler plus de calories par minute si vous pouvez maintenir un rythme plus rapide que la marche un rythme plus lent de la marche, pensez à la longueur de votre séance d`entraînement ensemble. Si vous ne pouvez pas maintenir un rythme rapide pour une longue durée, adapter votre séance d`entraînement en conséquence. Par exemple, lors d`une promenade hourlong, marcher à un rythme rapide de 4,5 mph pendant 20 minutes, puis passer 40 minutes à 3,5 ou 3 mph supplémentaires.

Plus vous marchez, plus de calories que vous brûlez et plus les avantages pour la santé que vous recevrez. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux conseille que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes d`exercice aérobie modérée par semaine. Pour recevoir encore plus d`avantages, vous devez fixer un objectif de marcher au moins 300 minutes par semaine. Bien que l`objectif de 300 minutes peut sembler intimidante, une promenade quotidienne de 45 minutes peut vous aider à éclipser.

Bien que la marche pourrait manquer l`intensité de certaines autres formes d`exercice, ce simple séance d`entraînement est chargé avec des avantages. MayoClinic.com note des promenades régulières peuvent non seulement vous aider à brûler suffisamment de calories pour maintenir un poids santé, mais peut aussi améliorer la force de vos os, augmenter votre équilibre et vous aider à éviter de gérer avec succès ou tout à fait des conditions médicales comme l`hypertension artérielle et le diabète . Si vous êtes stressé ou déprimé, vous pouvez rencontrer une humeur élevée pendant et après votre promenade.