Combien de poids Pouvez-vous perdre dans une semaine de marche 5 Miles par semaine?

Autrement dit, la perte de poids est le jeu d`un nombre. Pour chaque livre que vous voulez perdre, vous aurez besoin de brûler suffisamment de calories pour atteindre un déficit de 3500. En d`autres termes, vous devrez gérer votre alimentation à côté de votre programme d`exercice. Marcher un supplément de 5 miles par semaine ne peut vous aider à perdre du poids si vous brûlez plus de calories que vous mettez sur des aliments et des boissons. Pour déterminer combien de poids vous pouvez perdre avec ces 5 miles supplémentaires, vous aurez besoin de comparer votre apport calorique avec votre taux métabolique de base.

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Vous ne devez pas utiliser l`exercice pour brûler toutes les calories que vous consommez seul. Votre métabolisme utilise automatiquement une certaine quantité d`énergie chaque jour, mais ce montant diminue progressivement à mesure que vous vieillissez. Par exemple, un grand vieillard qui est de 6 pieds 25 ans et pèse 200 livres peut attendre à brûler des calories 2056 sans exercer aucun effort, selon le BMI Calculator site. S`il consomme 2500 calories par jour, son métabolisme consommera automatiquement tous, mais 444 de ces calories. Pour éviter la prise de poids, il faut brûler les calories restantes avec l`exercice.

Un adulte moyen marche à une vitesse de 2 mph peut attendre à brûler ne importe où entre 204 et 305 calories en fonction du poids corporel, selon MayoClinic.com. En utilisant l`exemple ci-dessus, la personne devrait marcher entre 4 et 5 miles miles chaque jour pour brûler les 444 calories nécessaires et prévenir le gain de poids. Si vous êtes déterminé à ne marcher 5 miles par semaine, vous aurez très probablement de gérer votre alimentation afin que votre métabolisme brûle toutes les calories que vous consommez chaque jour. Après cela, vous pouvez commencer à compter le nombre de livres que vous attendez à perdre la quantité de calories que vous brûlez sur une base hebdomadaire. Par exemple, si vous marchez pour un total de 2 1/2 heures par semaine et couvrir une distance de 2 miles par heure, vous pouvez vous attendre à brûler entre 510 et 760 calories par semaine. À un taux de 1 livre par 3500 calories de déficit, il vous faudra cinq à sept semaines pour brûler chaque livre de graisse. Bien entendu, plus le rythme de votre promenade, plus de calories que vous êtes susceptible de brûler. Par exemple, si vous deviez faire du jogging à une vitesse de 5 mph, vous pouvez vous attendre à brûler entre 606 et 905 calories, selon votre poids corporel.

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Pour de meilleurs résultats, tenir à la marche des itinéraires qui sont sûrs, bien éclairés et libres d`obstacles tels que des rochers ou des racines d`arbres. Si vous habitez dans une région vallonnée, votre promenade hebdomadaire peut doubler pour un exercice de musculation pour tonifier vos jambes et les cuisses. Il est généralement une bonne idée de vérifier avec votre médecin pour vous assurer que votre itinéraire de randonnée préféré est sans danger pour votre niveau actuel de forme physique. Avant de marcher, prenez quelques instants pour étirer vos muscles ischio-jambiers pour éviter les crampes pendant votre promenade.