Comment perdre 15 livres en 50 jours
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- tableaux de calories
- Aliments sains
- Equipement d`exercice
Vidéo: Comment perdre 50 kilos de graisse en 30 jours?
Définir un programme de perte de poids. Quinze livres divisé par 50 jours équivaut à 0,3 livres par jour, ou 2,1 livres par semaine pendant 7 semaines. Ceci est un laps de temps sain pour perdre du poids. Rien de plus que 2 ou 3 livres par semaine vous fera perdre du tissu que vous voulez garder tels que la masse musculaire, selon CaloriesPerHour.com.
Coupez assez de calories de votre alimentation pour perdre du poids à un rythme sain. Pour perdre 2 lbs. une semaine, vous avez besoin d`un déficit calorique de 1000 calories par jour, note CaloriesPerHour.com. Ceci peut être réalisé grâce à une combinaison d`exercice et de manger moins de calories par jour.
Vidéo: COMMENT PERDRE 30 KILOS EN 1 JOUR
Calculez combien de calories vous pouvez brûler par l`exercice, et combien de calories vous avez besoin de couper de votre alimentation. En fonction de votre poids, vous pouvez brûler de 300 à 600 calories en une demi-heure d`exercice aérobie - y compris la course, la natation, le cyclisme, le canoë et le basket-ball, selon Shape Fit. Déterminez combien de calories vous pouvez brûler par l`exercice, et soustraire ce nombre de 1000. Le résultat est combien de calories vous avez besoin de couper de votre alimentation. Par exemple, si vous brûlez 300 calories d`une demi-heure d`exercice par jour, alors vous avez besoin de couper 700 calories de votre alimentation si vous voulez que le déficit calorique quotidien de 1000 nécessaire pour perdre 2 lbs. dans une semaine.
L`exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Choisissez des activités aérobiques qui travaillent votre corps comme la course, la natation et le cyclisme. Boire au moins 3 litres d`eau par jour. Cela aidera à reconstituer les liquides perdus - il aussi vous sentir rassasié, et vous ne serez pas tenté de trop manger.
Mangez une alimentation saine et équilibrée. Pour aider à réduire les calories de vos repas, l`échelle votre consommation de desserts riches et les aliments frits. Mangez beaucoup de légumes verts feuillus, les légumineuses et les glucides complexes. Grignoter des aliments comme les carottes, les pommes, les bananes, le céleri et le pain de blé à grains. Regardez les étiquettes des aliments pour déterminer la teneur en calories pour maintenir votre déficit quotidien de 1000 calories.