Musculation pour perdre 20 livres

Beaucoup de gens comprennent que l`exercice aérobie est une clé de la perte de poids, et ils répugnent à la formation de poids. Il est vrai que la formation de poids accélère votre capacité à perdre du poids, il brûle des calories à un taux extrêmement faible. De nombreuses formes d`exercice aérobie, quant à lui, brûler des calories rapidement. Les données de Harvard Health Publications révèle que la levée de poids brûle des calories à moins d`un tiers le taux de fonctionnement à 6 mph ou nager la brasse. MayoClinic.com signale qu`un taux sain de perte de poids est d`environ un à deux livres par semaine.

La formation de poids brûle des calories lentement, mais vous ne pouvez pas mesurer les avantages de cette forme d`exercice strictement en regardant son taux de brûler des calories. La formation de poids joue un rôle dans la perte de poids, car il stimule votre masse musculaire. Comme vous devenez plus fort, votre corps brûle plus de calories pour fonctionner. la formation fréquente de poids peut élever votre taux métabolique de base de plus de 10 pour cent. D`autres avantages de la formation de poids comprennent une résistance accrue des os et l`endurance.

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Remplir votre routine d`entraînement avec une combinaison de formation de poids et l`exercice aérobie peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de 20 livres. Effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, ciblant tous vos muscles principaux, et exercer aérobiose pendant au moins 300 minutes par semaine. Votre formation de poids peut comprendre le poids traditionnel de levage en utilisant des poids ou des machines libres, des exercices avec des bandes de résistance, et callisthénie poids corporel. Rappelez-vous que votre objectif de remise en forme est de perdre la graisse en fait, non seulement du poids. Grâce à la formation fréquente de poids, votre poids peut varier lorsque vous ajoutez le muscle.

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la formation fréquente de poids peut augmenter votre appétit, mais à moins que vous êtes prudent sur les calories que vous consommez, vous ralentir le temps qu`il faut pour perdre 20 livres. Réduire votre apport calorique peut vous aider à atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids - brûler 3500 calories de plus que vous consommez entraîne la perte d`une livre de graisse. Il est possible de réduire votre consommation de calories, en général, en remplaçant à haute teneur en calories, la nourriture malsaine avec la nourriture qui est plus sain, comme les fruits et légumes frais, des protéines maigres et des options de produits laitiers faibles en gras. Voici d`autres conseils en évitant des collations riches en matières grasses, ce qui réduit la taille des portions de vos repas et d`éviter les boissons gazeuses, qui sont riches en calories.