Comment perdre 75 livres en 6 mois
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Calculez votre taux métabolique de base pour trouver combien de calories que votre corps a besoin au repos. Votre BMR détermine ce que votre corps a besoin calorifiques pour maintenir son poids actuel avec un mode de vie sédentaire.
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Calculez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre niveau d`activité. Pour trouver cela, prenez votre BMR et le multiplier par un certain nombre de votre niveau d`activité. personnes légèrement actives utilisent 1,375, modérément les personnes actives utilisent 1,55 et les gens très actifs devraient utiliser 1,725. Ce résultat montre combien de calories que votre corps a besoin pour maintenir son wieght actuelle avec l`activité physique. Pour perdre du poids, vous devez manger 200 à 500 calories de moins par jour que votre numéro de niveau d`activité de BMR.
Soustraire le nombre désiré de calories que vous souhaitez déduire de votre alimentation quotidienne de votre BMR. L`alimentation quotidienne devrait encore rester au-dessus de 1400 calories.
Incorporer la formation de la force dans votre routine d`exercice en cours. musculation augmentation de la masse maigre de l`organisme, ce qui diminue la masse de graisse. Cette forme de formation est bénéfique de deux à trois jours par semaine, mais il est encore mieux tous les jours.
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Combiner exercice cardio-vasculaire avec votre routine de force. cyclisme en salle, bootcamp, aquagym et l`aérobic step sont des exercices cardio vigoureux qui aident à des séances de combustion à haute teneur en calories. Complète l`exercice cardiovasculaire peut cinq jours par jour semaine- est encore mieux si vous pouvez le gérer.
Connectez-vous vos séances d`entraînement et de repas dans les consommations d`un journal. Cela aide à garder une trace de votre apport calorique et la dépense. Calories dépensées doit être supérieure à la consommation de perdre trois à quatre livres par semaine.