Comment perdre du poids si je suis plus de 300 livres
Si vous êtes une personne obèse qui cherchent à se lancer dans un voyage de perte de poids, il est facile de voir comment vous pouvez être submergé par la quantité de poids que vous avez à perdre. Cependant, vous devez garder à l`esprit que la science de la perte de poids est assez simple. Pour perdre du poids, vous devez calculer les calories que vous brûlez chaque jour, réduire votre apport calorique, augmenter la quantité de calories que vous brûlez et fixer des objectifs réalistes.
Calculez combien de calories vous brûlez tout au long d`une journée typique en calculant votre taux métabolique de base. La formule pour les hommes est de 66 + (6,23 x poids en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années). La formule pour les femmes est 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années). Ajouter ce nombre au nombre de calories que vous brûlez chaque jour par l`exercice. Pour perdre une livre, vous devez avoir un déficit de 3500 calories.
Réduisez votre apport calorique. Il est utile de tenir un journal alimentaire. Inclure chaque bouchée de tous les aliments que vous mangez tout au long de la journée. Limitez votre consommation de sucre. Le sucre fait calories ajouter rapidement et vous laisse en redemande. Méfiez-vous des calories cachées dans les boissons. Snack sur les fruits et légumes à la place des grignotines en calories.
L`exercice dans le cadre d`un plan de perte de poids. Les personnes qui sont obèses devraient exercer 60 à 90 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cependant, ce temps peut être divisé en morceaux de 10 à 15 minutes tout au long de la journée, si nécessaire. Construisez votre niveau d`exercice progressivement.
Définir les petits, des objectifs réalisables pour rester motivé. Fixer un calendrier réaliste pour objectifs de perte de poids. Cela vous aidera à éviter de se décourager. Rappelez-vous la perte de poids doit être progressive, de préférence 1 à 2 livres par semaine.