Pouvez-vous perdre du poids boire du café?

Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est appelé votre taux métabolique de base. Plus votre taux métabolique, plus de calories que vous brûlez en un jour et plus il est facile pour vous de perdre du poids. La caféine dans le café peut stimuler la libération d`hormones qui activent votre système nerveux et augmentent la thermogenèse. Vos vitesses de taux métabolique et vous, à son tour, brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos. Cependant, à moins que vous mangez moins de calories que vous brûlez, ce coup de pouce ne vous aidera pas à perdre du poids important ou le maintenir.

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Parce que la caféine a le potentiel de supprimer votre appétit, boire du café peut également prendre en charge la perte de poids en aidant limite la quantité de nourriture que vous mangez et donc combien de calories que vous consommez. Une étude publiée dans l`obésité en 2013 a constaté qu`une quantité modérée de caféine a été efficace pour réduire de manière significative le nombre de calories des sujets en surpoids ou obèses de l`étude ont consommé. Lorsque vous n`êtes pas faim, vous êtes moins susceptibles de grignoter tout au long de la journée ou de manger de gros repas. Par conséquent, vous pouvez être plus susceptibles de créer le déficit calorique qui est nécessaire pour la perte de poids.

Cependant, les participants de poids normal à l`étude n`a pas connu cet effet coupe-faim, et on ne sait pas si l`effet dure assez longtemps pour vraiment aider à perdre du poids à long terme.

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L`intégration régulière d`entraînement cardio et de résistance dans votre régime vous aidera à augmenter le nombre de calories que vous brûlez et ainsi vous aider à créer un déficit calorique, et le café peut potentiellement aider vos séances d`entraînement plus efficace. Prendre un café avant votre séance d`entraînement peut améliorer vos performances physiques, ce qui pourrait vous aider à avoir une meilleure séance d`entraînement de qualité et de brûler plus de calories pendant votre séance d`entraînement.

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La caféine stimule votre système nerveux central, ce qui vous rend plus alerte. Il encourage également vos muscles qui travaillent à utiliser les graisses comme source de carburant, ce qui contribue à préserver le glycogène musculaire et permet l`exercice plus, selon le SportsMedWeb de l`Université Rice.

Une étude publiée en 2005 par le Journal de médecine et de la Science scandinave dans le sport a constaté que la caféine peut diminuer votre taux d`effort perçu, ce qui est à quel point vous sentez que vous faites de l`exercice. Par conséquent, vous exercez à une intensité plus élevée et brûler plus de calories.

Bien que la consommation de café peut vous amener à brûler plus de calories, garder votre consommation de caféine relativement sous contrôle. Bien que la consommation de 400 milligrammes ou moins est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, avoir trop de caféine peut conduire à la nervosité, l`anxiété, les maux d`estomac, troubles du sommeil et une augmentation dangereuse de la pression artérielle. Alors que le café seul contient peu ou pas de calories, les boissons de café de spécialité tels que cafés au lait et mochas sont souvent riches en calories et peuvent travailler par rapport à vos objectifs de perte de poids.