Tae Bo & Diet pour la perte de poids rapide

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Un objectif de perte de poids réaliste et sûr est de perdre une à deux livres par semaine. Perdre du poids plus rapidement des stratégies qui sont dangereuses et non maintenable sur le long terme. Chaque livre de graisse que vous perdez exige que vous brûler 3500 plus de calories que vous consommez. Par conséquent, pour perdre un à deux livres par semaine, vous devez créer un 3500 à 7000 déficit calorique hebdomadaire. Vous pouvez le faire en brûlant plus de calories avec vos séances d`entraînement Tae Bo et de limiter les calories que vous prenez en prenant des décisions conscientes nutritionnelles.

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La vidéo d`entraînement Tae Bo peut vous aider à brûler une quantité relativement importante de calories. Combien vous brûlerez dépend de quelques facteurs, y compris votre propre poids et l`intensité avec laquelle vous participez à la vidéo. Cependant, vous pouvez estimer de brûler environ 350 à 450 calories à chaque séance d`entraînement Tae Bo 60 minutes. Pour brûler suffisamment de calories pour la perte de poids notable, ajustement dans cinq Tae Bo séances d`entraînement chaque semaine. Cela vous fera brûler un total de 1.750 à 2.250 calories chaque semaine et vous rapprocher de votre déficit calorique 3500 nécessaire pour perdre une livre.

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Calculez votre taux métabolique de base, qui est le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée, pour savoir combien de calories vous devriez consommer. Les femmes déterminent leur taux métabolique de base avec l`équation 655 + (4,35 poids X en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (âge 4,7 X années). L`équation pour les hommes est de 66 + (6,23 poids X en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 ans X années). Pour régler ensuite pour les calories brûlées par l`activité physique, multiplier la valeur de votre taux métabolique de base par 1,55 si vous êtes modérément actif et l`exercice de trois à cinq jours par semaine ou 1,725 ​​si vous êtes très actif et l`exercice de six à sept jours par semaine. Une fois que vous avez votre taux métabolique de base, vous pouvez vous mettre en place pour perdre du poids à un rythme en prenant en 500 moins de calories que cette valeur. Ces ajustements à votre seul apport calorique vous fera de créer un déficit calorique hebdomadaire 3500, et donc perdre une livre par semaine.

Un journal alimentaire peut vous aider à surveiller votre apport calorique, vous permet de savoir si vous avez besoin d`ajuster vos repas tout au long de la journée et sert de motivation pour améliorer la nourriture et boire des décisions. Si vous vous trouvez vous consommez trop de calories, de réduire votre consommation en réduisant la taille des portions à chaque repas de 10 à 15 pour cent. Profitez de beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et les produits laitiers non gras ou à faible teneur en matières grasses et d`éviter l`alcool, la soude et les fast-foods et frits.