Pouvez-vous encore perdre du poids Si vous faites du jogging extérieur de votre perte de poids zone de fréquence cardiaque?

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Autrement dit, la perte de poids nécessite de manger moins de calories que vous brûlez. Les calories sont l`énergie que vous obtenez de la nourriture et des boissons, et votre corps a besoin de ce carburant pour les fonctions normales telles que la digestion et la respiration, ainsi que pour les activités physiques telles que la dactylographie et la marche. Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps a besoin, vous brûler des calories stockées dans les cellules adipeuses, perdant ainsi du poids. Pour chaque déficit de 3500 calories, vous perdez environ 1 livre de graisse. En mangeant moins de calories et d`augmenter le niveau d`activité, la plupart des gens peuvent en toute sécurité perdre 1 à 2 livres par semaine.

Lorsque vous ajoutez le jogging dans votre routine, vous brûlez plus de calories que vous le feriez si vous êtes resté sédentaire. Et bien que votre rythme cardiaque ne dicte pas combien de calories vous perdre pendant l`exercice, votre vitesse et le poids corporel font. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 300 calories en 30 minutes de jogging à 5 mph ou 335 calories en 30 minutes de jogging à 5,2 mph. Pour la même durée, une personne qui pèse 185 livres brûle 355 calories à 5 mph ou 400 calories à 5,2 mph.

Pour obtenir tous les avantages de l`activité aérobie - comme la pression sanguine réduite et la fonction pulmonaire accrue - vous devez atteindre une intensité modérée ou vigoureuse, qui est indiquée par votre fréquence cardiaque. En outre, votre fréquence cardiaque peut vous dire si vous travaillez trop dur pour votre niveau de condition physique et le besoin de ralentir. Le jogging est généralement considéré comme un exercice d`intensité vigoureuse, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge à partir du numéro 220. Par exemple, un taux maximum de 185 battements par minute âgé de 35 ans a et devrait viser 126 à 157 battements par minute pendant le jogging. En comparaison, une fréquence cardiaque entre 50 et 70 pour cent d`un maximum indique une séance d`entraînement modérée.

Pour une perte de poids optimale, l`objectif de 150 minutes par semaine de jogging ou d`autres exercices cardio vigoureux, ou 300 minutes par semaine de cardio modérée comme la marche rapide. Au minimum, les Centers for Disease Control and Prevention recommande 75 minutes par semaine de cardio vigoureux ou 150 minutes de cardio modérée. Exercices de musculation tels que tractions, squats et soulever des poids sont également importants pour la perte de poids et de santé, donc part à ces activités deux à trois fois par semaine. Le CDC indique qu`il est sûr d`effectuer l`entraînement en force sur les mêmes jours vous du jogging ou d`autres cardio.