Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses?

Fat peut accumuler entre les muscles, au-dessus des muscles et autour des organes internes. les maladies liées à l`obésité accablent les hôpitaux et les factures médicales coûtent des centaines de milliards de dollars par an aux États-Unis seulement. Une méthode de combattre la bosse est de brûler les graisses pendant l`exercice en utilisant la fréquence cardiaque cible.

La fréquence cardiaque au cours de laquelle est connu un individu brûle le pourcentage le plus élevé de calories provenant des lipides sous forme de base aérobie. La base aérobie est généralement entre 40% à 70% d`une fréquence cardiaque maximale de l`individu (le plus simple de la méthode de deviner la fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge de 220). A cette base aérobie, un individu brûle 50% à 70% des calories provenant des lipides. En comparaison, lors de l`exercice au rythme cardiaque maximal, les individus brûlent moins de 5% des calories provenant des lipides.

Les particuliers peuvent pas toujours une fréquence cardiaque de lecture disponible lors de l`exercice. Utilisez une mesure de sentiment dans ce cas, comme le « talk / chanter » test. Vous gravez un pourcentage élevé de calories provenant des matières grasses si vous pouvez chanter. Si vous pouvez chanter, vous ne sentirez aucune brûlure notable dans les muscles (mais vous devriez travailler une sueur). La plupart des individus vont commencer à brûler une plus grande quantité de glucose (sucre) et moins de gras que le chant et parler devenu plus difficile au cours de l`exercice.

Disons une femme a marché pendant 30 minutes dans la combustion des graisses fréquence cardiaque cible. Elle se sentait pas brûler les muscles et pouvait chanter en marchant. Dans les 30 minutes, une femme de 130 livres brûle 150 calories et 70 calories brûlées sont de la graisse. Maintenant, disons la même femme de 130 livres marche 30 minutes avec une fréquence cardiaque plus élevée, où elle se sentait une légère brûlure musculaire et ne pouvait pas chanter, mais pouvait encore parler. Cette fois, elle brûle 205 calories et 85 calories provenant des lipides. Tout en travaillant un peu plus, les femmes ont brûlé 15 plus de calories provenant des lipides et 55 plus de calories totales. L`essentiel est que lors de l`exécution des exercices cardiovasculaires, si vous voulez brûler les graisses, vous devriez être en mesure de parler, mais ne devrait pas être en mesure de chanter.

La perte de poids est tout au sujet des calories en calories par rapport à l`extérieur. L`augmentation de la dépense calorique au cours des séances d`entraînement peut accélérer la perte de graisse et de poids. Comme le corps devient habitué à l`exercice, il brûle plus de graisse au rythme cardiaque plus élevé tout en profitant en même temps tous les autres avantages de l`exercice. Soyez cohérent avec les habitudes d`exercice. Continuez à vous déplacer. Les travaux sur l`amélioration de votre condition physique, et tous les avantages de la perte de graisse suivront.