Comment perdre 20 livres sur un vélo stationnaire

Déterminez votre fréquence cardiaque à brûler les graisses cible afin de voir à quelle vitesse vous avez besoin de pédaler sur le vélo afin de brûler les graisses. Afin d`obtenir une idée générale de la fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220. travail à 80 à 85% du nombre supérieur de cette fourchette pour perdre du poids. Depuis une livre de graisse est de 3500 calories, vous aurez besoin de brûler 500 calories par jour sur le vélo stationnaire pour perdre une livre par semaine.

Vidéo: Mincir en 1 mois avec son vélo elliptique - Cours de Fitness Débutant 1/3

Remplir au moins 60 minutes d`entraînement rapide sur un vélo stationnaire chaque jour. À un rythme rapide (20mph à 25 mph), pédaler à vélo stationnaire vous aidera à brûler environ 5 à 10 calories par minute. Il va prendre de 50 à 100 minutes pour brûler 500 calories par jour. Si vous allez à un rythme plus lent, ajustez votre temps au besoin. Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l`exercice en mettant deux doigts à la veine jugulaire dans votre cou, et le calendrier le rythme cardiaque pendant dix secondes. Multiplier le nombre obtenu par 6 pour obtenir vos battements de coeur par minute et de déterminer si vous exercez à un niveau de combustion des graisses.

Vidéo: Musique pour faire du vélo d`appartement (séance d`entrainement Programme 66)

Le travail le matin, et avant le petit déjeuner. Votre corps est plus susceptible alors de brûler les graisses, car il n`a pas les réserves d`énergie immédiate. De plus, l`activité du matin augmente le métabolisme pour le reste de la journée.

Vidéo: Les appareils cardio sont-ils efficaces pour brûler ses graisses?

Train de circuit en utilisant votre vélo stationnaire en accélérant jusqu`à la vitesse maximum pendant cinq minutes, puis ralentir à une plage normale. Pour ce faire, tout au long de la séance d`entraînement pour stimuler le métabolisme et augmenter brûler les graisses. Vous pouvez passer de 5 minutes rapide, à 3 minutes modérée, à 5 minutes rapide pendant toute la période d`exercice pour augmenter brûler les graisses et en calories.

Augmenter la résistance et la durée de votre vélo d`exercice tous les jours, mais rester à une intensité élevée. Cela vous aidera à atteindre des niveaux plus élevés de conditionnement physique et de construire pour augmenter le métabolisme musculature.

Vidéo: Karine Larose - DVD Cardio Spin et Vélo Extrême

Perdre du poids à raison d`une livre par semaine avec un programme de vélo stationnaire d`une heure. Pour augmenter votre perte de poids, augmenter la durée et de la vitesse sur le vélo. Pour une perte de poids supplémentaire d`une livre par semaine, diminuer l`apport calorique de 500 calories par jour. En outre, éliminer les graisses saturées de votre alimentation. Sur 60 minutes de base par programme de jour, sans diminution de calories, vous perdrez 20 livres en 20 semaines sur votre vélo stationnaire.