Combien de poids Pouvez-vous perdre si vous passez vingt minutes sur un tapis roulant?

Avant de commencer à essayer de perdre du poids, il est important de comprendre comment cela fonctionne. Pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez brûler ou réduire votre apport calorique de 3500 calories. Vous pouvez frapper 3500 calories en une semaine en perdant une moyenne de 500 calories par jour. Marcher sur un tapis roulant pendant 20 minutes par jour sur une période d`une semaine ne vous aidera pas touché 1 livre de perte de poids, mais il peut vous aider à obtenir là-bas si vous réduisez votre apport calorique quotidien ainsi.

Vingt minutes d`exercice sur tapis roulant chaque jour est pas grand-chose, mais vous pouvez toujours graver un nombre important de calories en augmentant l`intensité de votre entraînement. Par exemple, une personne de 160 livres qui marche à un rythme plus lent de 3 mph pendant 20 minutes brûle seulement environ 106 calories. Cependant, la même personne peut brûler 243 calories par jogging à 6 mph ou 435 calories en cours d`exécution à 10 mph. Vous pouvez augmenter le nombre de calories à brûler encore plus en augmentant la pente de la plate-forme de tapis roulant. Juste une pente de 5 pour cent peut augmenter vos calories brûlées par 100 par séance d`entraînement dans de nombreux cas.

Ainsi, le potentiel de perte de poids de travailler sur un tapis roulant pendant 20 minutes est directement liée à l`intensité de votre entraînement et la fréquence à laquelle vous exercez. Sur la base de l`exemple précédent, il est possible de graver un total d`environ 3500 calories en exécutant à 10 mph sur une légère pente pendant 20 minutes, sept jours d`affilée - cela équivaut à brûler 1 livre de graisse corporelle. Ceci est un régime vigoureux d`entraînement et ne convient pas à tout le monde. Il peut être plus facile pour vous d`essayer l`entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, en alternant des intervalles courts de marche avec de courts intervalles de course ou le jogging à une intensité élevée. Par exemple, marcher rapidement pendant deux minutes, puis deux minutes de marche, et continuer ce modèle pendant 20 minutes. Ajouter un plan incliné à l`intervalle d`entraînement pour augmenter l`intensité encore plus.

Beaucoup de facteurs jouent un rôle dans votre potentiel de perte de poids. Quelques-unes des plus importants sont votre métabolisme, votre poids actuel et le corps teneur en matières grasses, l`alimentation et la fréquence d`exercice. La clé pour maximiser votre potentiel de perte de poids exercice à seulement 20 minutes par jour est de tirer le meilleur parti de chaque minute. L`exercice à environ 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale ou MHR. Déterminez votre MHR en soustrayant votre âge en années de 220. Jouez avec des vitesses différentes et plans inclinés de semaine en semaine pour garder votre corps de s`adapter à la même routine tous les jours. Une séance d`entraînement de 20 minutes peut être courte, mais vous pouvez certainement perdre du poids si vous la montée en puissance de l`intensité et persévérez jour après jour.