Quelle est la vitesse à utiliser sur un tapis roulant pour perdre de la graisse
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L`utilisation d`un tapis roulant pour la perte de poids est un excellent moyen de continuer votre programme de perte de poids pendant les moments où vous ne voudriez pas exercer à l`extérieur. Vous avez sans doute remarqué une "zone de la combustion des graisses" sur votre tapis roulant. Cela vous emmène à travers une séance d`entraînement de faible intensité à environ 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, qui brûle techniquement plus de graisse. Cependant, cela peut ne pas être la meilleure vitesse à utiliser sur un tapis roulant pour perdre de la graisse. Afin de perdre plus de graisse, vous devez brûler le plus de calories.
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Une vitesse de 3,5 mph sur le tapis roulant devrait être la vitesse à laquelle vous marchez. A cette vitesse, il devrait être une promenade assez rapide et votre fréquence cardiaque devrait augmenter. Ceci est probablement où vous marchez si vous êtes dans la zone de la combustion des graisses sur les paramètres de votre tapis roulant.
Cependant, même si le pourcentage de graisse brûlée à cette vitesse est supérieure à faire du jogging ou de la marche, vous fait brûler plus de graisse grammes globale en augmentant la vitesse à 5,0 MPH, le taux auquel vous seriez jogging. A cette vitesse, vous brûlez plus de calories, ce qui se traduit par brûler plus de graisse.
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En utilisant l`entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est une autre façon de brûler la graisse sur un tapis roulant. Dans cette technique, vous alternez des périodes intenses d`activité avec des périodes de récupération. Cela aide à brûler des calories même après que vous avez terminé votre routine d`entraînement.
Commencez par une marche réchauffer à 3,5 mph pendant cinq minutes. Ensuite, augmenter la vitesse à 6,5 mph - la vitesse à laquelle vous devez exécuter dur. Courir pour seulement 30 secondes, puis laisser tomber la vitesse à 5,0 mph pour une reprise de jogging pendant deux minutes. Autre course et le jogging six à huit fois.
Utilisation de la fonction de l`inclinaison de votre tapis roulant est une autre façon d`obtenir un intervalle d`entraînement sur un tapis roulant, vous faisant perdre de la graisse. Avec cette technique, vous pouvez garder la vitesse à 5,0 mph si vous voulez une séance d`entraînement de jogging ou 3,5 à 4,0 mille à l`heure si vous voulez une séance d`entraînement de marche. Commencez par une lumière se réchauffer, puis augmentez la pente. Après la marche au même rythme sur la pente d`une minute, vous pouvez le faire tomber pour récupérer. Répéter toutes les quelques minutes. Le niveau d`inclinaison plus élevé que vous choisissez, plus vous travaillerez et plus gras que vous allez brûler.
