Comment courir après Deadlifts

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Echauffez-vous pendant 5 minutes par le jogging doucement sur le tapis roulant ou à l`extérieur, selon l`endroit où vous envisagez de faire votre course. Combinez cela avec des mouvements d`étirement dynamique, conseille Michele Olson, professeur de sciences de l`exercice à l`Université Auburn Montgomery. Ces mouvements pourraient inclure des sautes de bras, pas haut genou et coups de pied bout à bout.

Reposer pendant 5 minutes après la fin de votre dernière série de accroupir. Continuez à vous déplacer, mais juste arpenter la salle de gym ou faire une marche rapide. Vous aurez besoin d`une courte pause entre les poids et cardio, mais ne reposent pas complètement, sinon vos muscles se refroidira et être plus sujettes aux entorses et foulures.

Autres sprints courts avec des périodes plus longues de fonctionnement régulier. Vous serez déjà fatigué de deadlifting, donc courir le temps en gardant au minimum, tout en obtenant les avantages cardiovasculaires, est essentiel.

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Sprint pendant 30 secondes, puis alléger le rythme hors et faire du jogging pendant 2 minutes et répéter six à 10 fois. Votre période régulière 2 minutes doit être assez intense que vous êtes un peu à bout de souffle, mais pas si difficile que vous ne pouvez pas tenir une conversation. l`entraînement par intervalles à haute intensité comme cela augmente votre capacité de travail et vous aide à brûler des calories tout aussi efficacement que des pistes longues et lentes,, fait remarquer l`entraîneur Marc Perry sur le site « Fitness Men ».

Passez 5 minutes de refroidissement après votre dernier intervalle. Prenez votre vitesse à un rythme de jogging pendant 2 minutes, puis à un rythme de marche rapide pendant 3 minutes.