Combien de temps devriez-vous aller sur un tapis roulant?

Commencez par un jogging lent d`environ quatre à cinq miles par heure au début de la séance d`entraînement. Augmentez la vitesse à votre vitesse de course typique dans les rues. Pour référence, six miles par heure est de 10 minutes par mile, huit miles par heure est 07h30 par mile et 10 miles par heure est de six minutes par mile.

Démarrez le tapis roulant à une vitesse lente d`environ 1,5 à deux miles par heure pour se réchauffer. Pour la majeure partie de la séance d`entraînement, l`objectif pour des vitesses comprises entre trois et cinq miles par heure, en fonction de votre niveau de forme physique. De courtes rafales de marche de puissance à plus de cinq miles par heure brûler des calories d`aide.

Que ce soit la marche ou la course sur un tapis roulant, commencez lentement et travailler jusqu`à des vitesses plus élevées au milieu d`une séance d`entraînement. Votre vitesse dépend de votre niveau de forme physique, mais viser une vitesse qui maintient 60 à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour la meilleure séance d`entraînement.