Est-ce que Walking réduire la cellulite?
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Vidéo: Inner Thigh Gap Clarity Workout at Home For Women 10 Minute Fitness Training Routine
Une routine régulière de la marche, deux à trois jours de formation de la force, et une alimentation saine lowfat, vous aider à réduire fossettes au fil du temps. La clé pour attaquer la cellulite est des séances d`entraînement cohérentes et difficiles.
En marchant
Vidéo: ENTRAÎNEMENT POUR TONIFIER LES FESSIERS EN 7 MIN (juliafit)
La marche est une forme d`exercice cardio-vasculaire qui cible les jambes, les cuisses et les fesses. La clé de la création d`un programme de marche qui aide à brûler des calories et de gras et de cibler les muscles du bas du corps est de marcher sur une pente à une vitesse difficile pendant 30 à 45 minutes, trois à cinq jours par semaine.
Dr. Emily Cooper, fondateur de Seattle Performance Medicine à Seattle, recommande différents plans inclinés pour cibler les muscles des jambes. Une inclinaison de 7 à 10 pour cent cible les fessiers tandis qu`une inclinaison de 4 à 6 pour cent des cibles du quadriceps et ischio-jambiers.
L`autre clé de votre séance d`entraînement de tapis roulant est de sélectionner une vitesse qui est difficile. 3 vitesses sur miles par heure font habituellement le tour pour défier les muscles et obtenir le pompage du coeur. Si vous trouvez que la vitesse de 3 miles par heure est trop difficile à maintenir sans se tenir, ralentir le tapis roulant. Assurez-vous de garder la pente de tapis roulant et il suffit d`augmenter la vitesse au fil du temps.
Conseils de marche sur tapis roulant
Abstenez-vous de tenir sur les mains courantes lors de la marche sur le tapis roulant. l`utilisation de l`intensité diminue Handrail entraînement et rend la lecture de la dépense calorique inexacte.
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Lors de la marche, se pencher en avant à partir des hanches. Étape avec le talon et pousser avec les orteils. Contractez les muscles des fessiers à chaque pas pour une brûlure ajoutée. Pomper les bras et inspirez par le NOSE par la bouche. Marcher pendant 30 à 45 minutes.
marche extérieure
Lors de la marche en plein air trouver un chemin avec des collines. Les mêmes principes de la séance d`entraînement de tapis roulant s`appliquent lors de la marche à l`extérieur. L`avantage de la marche est à l`extérieur du terrain varié, des paysages, et le manque de mains courantes. Défi vous-même et de faire chaque chef de routine à pied. Marcher pendant 30 à 45 minutes chaque séance d`entraînement.