Comment perdre du gras du bras rapide par machine

S`engager dans un minimum de 30 minutes d`exercice cardio-vasculaire, quatre à cinq fois par semaine. La clinique de Cleveland explique que même si elle ne fournit pas la réduction de la place sur les bras, l`exercice cardiovasculaire favorise la perte de graisse généralisée du corps. L`exercice cardiovasculaire, ce qui peut inclure la marche rapide, la natation ou le vélo, devrait également inclure cinq à 10 minutes de warm-up et l`activité de refroidissement d`intensité plus faible. De plus, les tonalités d`exercice cardio-vasculaire des grands groupes musculaires de votre corps comme vos jambes. En conséquence, votre demande de corps d`augmentation de dépense calorique pour fournir du carburant aux muscles.

Réduisez votre apport calorique quotidien d`environ 500 calories. la perte de graisse est encouragée par l`activité physique accrue, ainsi que la réduction de la quantité de calories que vous consommez. Les calories sont l`équivalent de gaz pour votre voiture, à l`exception des calories en excès sont stockés dans votre corps sous forme de graisse. La diminution de l`apport calorique de votre force votre corps à puiser de l`énergie de la graisse stockée qui est déposée autour de votre corps. Une livre de graisse est l`équivalent approximatif de 3500 calories, réduisant ainsi 500 calories par jour devrait produire la perte de graisse d`environ une livre par semaine. Gardez à l`esprit que c`est la perte de graisse résultant uniquement de la réduction calorique et ne tient pas compte de la perte de graisse supplémentaire causée par l`activité physique accrue.

Tonifier vos muscles triceps, situés à l`arrière de vos bras, en effectuant des extensions triceps. Beaucoup de gens, en particulier les femmes, la lutte avec la peau lâche dans ce domaine. Malheureusement, la peau peut devenir moins élastique avec l`âge, ce qui conduit à un relâchement supplémentaire de la peau et l`illusion d`avoir l`excès de graisse dans la région. Heureusement, le muscle triceps répond à des exercices tels que l`extension triceps assis. L`exercice est réalisé par assis avec vos bras en appui contre un tampon qui protège également votre poitrine. La tenue d`un poids particulier ou une barre unique, pousser le poids dans un mouvement vers le bas tout en fléchissant aussi les muscles du triceps sur le mouvement vers le bas. Viser à compléter trois séries de 12 à 15 répétitions de cet exercice, trois jours non consécutifs par semaine.

Effectuer trois séries de 15 répétitions de boucles biceps de la machine. Un mouvement de curling engage les muscles de l`avant de votre bras, plus communément connu sous le biceps. La version de la machine assise de cet exercice se fait en posant votre poitrine contre un coussin en angle, avec les deux bras drapés sur le devant du pavé. Attrapez un bar ou poignées de poulie individuelle et pliez vos bras au niveau des coudes, sans les soulever du tampon. réduire progressivement le poids et répétez l`exercice. Les muscles biceps gagnent souvent le plus d`attention quand ils sont tonifiés. Pour les hommes, les muscles vont se développer et devenir plus grande, alors que le ton des biceps de femmes, serrer et croître légèrement.

Remplissez au moins trois séries de 15 répétitions de pressdowns câble machine debout. Utiliser un appareil de poulie qui permet de fixer une barre de poids il fait miroiter à un point à peu près parallèle avec vos mains lorsque vos bras sont pliés au niveau du coude. Tenez-vous devant la barre avec vos pieds largeur des épaules et saisir la barre avec vos mains à peu près la même distance. En gardant le dos et les genoux droit, poussez la barre vers le bas jusqu`à ce que vos bras soient parallèles avec votre corps. Maintenez brièvement la position, puis laisser progressivement la barre de se déplacer à sa position initiale.