Combien de temps devrais-je courir ou marcher sur le tapis roulant?

Toute séance d`entraînement de tapis roulant doit commencer par une période d`échauffement de cinq minutes. Réglez la vitesse de 1 à 3 miles par heure. Vous devez marcher plus rapidement qu`une promenade, mais pas assez rapidement pour casser une sueur. La période d`échauffement transitions vos muscles dans la partie la plus intense de votre séance d`entraînement. Cela réduira considérablement la probabilité d`obtenir une blessure musculaire lors de l`exécution.

Une fois que vous avez terminé avec la partie principale de votre séance d`entraînement, vous devriez passer cinq minutes à la vitesse de votre warm-up. C`est la période de refroidissement. La période de refroidissement aide la transition vos muscles du dos dans un usage quotidien et réduit les risques de douleurs, des crampes et des souches.

Comme vous devenez un coureur plus rapide, vous pouvez augmenter la vitesse du tapis roulant pendant l`échauffement et les périodes de refroidissement. Ceci est bien aussi longtemps que la vitesse reste lente par rapport à votre séance d`entraînement principal. Vous pouvez également passer un peu plus ou moins longues périodes sur l`échauffement et de refroidissement. Essayez de ne pas aller au-dessous de trois minutes pour chacun et augmenter votre course principale obtient plus.

L`élément le plus important d`obtenir une forme d`utilisation tapis roulant est l`intensité avec laquelle vous exécutez. Une course de 20 minutes à votre vitesse fera plus pour vous mettre en forme que d`une promenade de vitesse hourlong à 3 miles par heure.

Vidéo: COMMENT Perdre du poids en courant : Quelle fréquence, CB de temps ?- Ep.#012

Vidéo: Courir pour maigrir : Combien de temps faut il courir

Lorsque vous commencez à utiliser des tapis roulants, travailler d`être en mesure de fonctionner pendant 20 minutes solides, en plus de l`échauffement et les périodes de refroidissement. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure de maintenir une course pour cette longue à toute vitesse, si nécessaire, vous pouvez basculer entre la marche et la course. Essayez de passer deux minutes à pied, suivi de deux minutes en cours d`exécution, et en alternance entre les deux. Comme cela devient plus facile, réduire la quantité de temps passé à la marche et d`augmenter la durée des périodes en cours d`exécution. Finalement, vous serez en mesure de fonctionner pendant les 20 minutes.

Après avoir réalisé une séance d`entraînement de 30 minutes avec 20 minutes de marche, vous pouvez travailler sur l`augmentation de la quantité de temps que vous passez sur le tapis roulant. Augmenter la durée de votre séance d`entraînement lentement, cinq minutes toutes les deux semaines. Si vous ne voulez pas travailler plus longtemps, augmenter votre vitesse à la place.