Comment former pour un 5 km sur un tapis roulant Sans Chronomètre
Contenu
Echauffez-vous avant chaque séance d`entraînement en marchant lentement sur le tapis roulant pendant cinq à 10 minutes. Une fois que vous avez fait votre warm-up, mis à zéro le moniteur de votre tapis roulant en appuyant sur le bouton de remise à zéro.
Vidéo: Burn Fat: Comment Bruler 1000 calories en 7 minutes? (Option 2)
Vidéo: Courir, du plaisir à la performance - S`améliorer dans la pratique de la course à pied
Vidéo: commencer à courir
Courir ou marcher quatre jours par semaine pendant environ 30 minutes, vous donner au moins un jour de repos à la fin de la semaine. Pendant vos courses, regarder le moniteur de temps du tapis roulant de sorte que vous saurez quand arrêter.
Faites le « mile magique » le cinquième jour de la formation de la semaine. Exécutez à un rythme plus rapide que la normale pour 1 mile et prendre note du temps en minutes et secondes. Continuez ensuite courir ou marcher sur le tapis roulant pour un total de 3,1 miles - ou toute la distance de 5 km.
Répétez ce modèle chaque semaine pendant sept semaines, en ajoutant 5 minutes de temps toutes les deux semaines. Au cours de la journée magique de mile, se concentrer sur la gestion à un rythme élevé de la course, en regardant l`écran du tapis de course régulièrement. Votre meilleur temps de mile magique devrait être d`environ une ou deux minutes plus lent que votre course de 5 km réelle par mile rythme, conseille MayoClinic.com.
Vidéo: Courir pour maigrir : Combien de temps faut il courir
Refroidisse à la fin de chaque séance d`entraînement en marchant lentement pendant cinq à 10 minutes. Également faire des étirements, comme se penche en avant et les mouvements brusques à la fin de votre séance d`entraînement.
Conseils Avertissements
- Donnez-vous au moins un jour de repos avant le jour de la course réelle - sinon deux ou trois jours.
- Les formateurs et experts en cours d`exécution offrent toutes sortes de variations pour 5K programmes de formation - et certains ne concernent pas le suivi de votre temps. Si vous n`êtes pas préoccupé par votre temps de course, la clé pour vous est de former au moins quatre jours par semaine pendant six à huit semaines. Si vous êtes déjà assez en forme d`autres sports ou la formation que vous faites, il est probablement possible pour vous d`exécuter un 5K sans aucune formation supplémentaire du tout, rappelle l`auteur et marathonienne Hal Higdon.