Comment faire C25K sur un tapis roulant

Dans le programme C25K, chaque semaine se compose de trois séances d`entraînement course à pied sur des jours non consécutifs. Par exemple, vous pouvez utiliser un calendrier lundi, mercredi et vendredi. Pendant des semaines, une à quatre semaines et sept à neuf, vous effectuez la même séance d`entraînement lundi, mercredi et vendredi. Pendant des semaines, cinq et six, une autre séance d`entraînement est effectué chaque jour de formation. Toutes les séances d`entraînement commencent par une marche de cinq minutes d`échauffement et se terminent par un refroidissement à pied.

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Au cours de la première semaine, commencez votre séance d`entraînement en cours d`exécution aussi lent que vous pouvez pendant 60 secondes, puis faire 90 secondes de marche rapide. Répétez ce schéma course à pied sept fois et terminer la séance d`entraînement avec une marche de cinq minutes de refroidissement. Pour la deuxième semaine, augmenter votre temps de fonctionnement à 90 secondes et votre temps de marche à deux minutes. Répétez la course à pied modèle un total de six fois et suivons avec une marche de quatre minutes de refroidissement. Répétez ces séances d`entraînement sur vos deux autres jours de formation.

Au cours de ces semaines, faire quatre modèles course à pied suivi d`un refroidissement. En trois semaines, le premier motif consiste en une course de 90 secondes et 90 secondes de marche. Pour le second motif, courir et marcher pendant trois minutes chacun. Répétez ces deux modèles et se terminent par un refroidissement de marche de cinq minutes. Pour le premier motif course à pied dans la quatrième semaine, pendant trois minutes courir et marcher pendant 90 secondes. Pour le second motif, faire une course de cinq minutes et à 2,5 minutes. Répétez le premier motif et se terminer par une course de cinq minutes et à 3,5 minutes. Vous n`avez pas besoin de faire un refroidissement séparé. Répétez ces séances d`entraînement sur les deux autres jours de formation.

Cette semaine se compose de trois séances d`entraînement différentes. La première séance d`entraînement a trois modèles course à pied. Exécuter cinq minutes et marcher pendant trois minutes dans les deux premiers motifs. Dans le troisième, une durée de cinq minutes à pied et pour quatre personnes. La deuxième séance d`entraînement a seulement deux modèles. Run pendant huit minutes et marcher pendant cinq pour terminer le premier motif et une durée de huit minutes et marcher pendant quatre minutes pour la seconde. Pour la troisième séance d`entraînement, courir pendant 20 minutes et marcher pendant cinq ans. La dernière marche dans chaque séance d`entraînement sert de refroidissement.

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Tout comme la semaine de cinq, trois séances d`entraînement différents sont effectués. Pour la première, faire trois modèles course à pied - une course de cinq minutes suivie d`une promenade de trois minutes, une course de huit minutes suivie d`une promenade de trois minutes et une course de cinq minutes suivie d`une promenade de cinq minutes . Pour la deuxième séance d`entraînement, faire deux modèles course à pied - une course de 10 minutes avec une promenade de trois minutes et une course de 10 minutes avec une promenade de quatre minutes. La dernière séance d`entraînement de la semaine se compose d`une course de 25 minutes et à cinq minutes.

Pour les trois séances d`entraînement à la septième semaine, pendant 25 minutes et marcher pendant cinq ans. En huit semaines, augmenter votre temps à courir 28 minutes, et la neuvième semaine, courir pendant 30 minutes.