Qu`est-ce qu`une vitesse moyenne pour l`exécution sur un tapis roulant pour un débutant?

« Runners World » considère une vitesse de tapis roulant de 5 miles par heure ou plus le jogging ou la course. Cela pourrait être un rythme idéal pour tirer car si vous êtes nouveau en cours d`exécution. Même si vous n`êtes pas un coureur rapide, le jogging peut faire de grandes choses pour votre santé. Selon une meilleure santé du canal de l`Australie, la seule différence entre course et le jogging est l`intensité de l`exercice, avec le jogging étant moins intense. Jogging peut vous aider à développer des os plus forts, renforcer vos muscles, brûler des calories, améliorer la santé cardiovasculaire et vous permettre de maintenir un poids santé.

Une fois que vous vous sentez plus à l`aise avec vos séances d`entraînement, vous pouvez essayer d`augmenter votre vitesse à environ 6 mph, un mile de 10 minutes. Course à pied a besoin d`un niveau plus élevé de remise en forme, brûle plus de calories et fonctionne votre cœur, les poumons et les muscles plus que la marche et le jogging, vous devriez donc viser à construire lentement votre endurance.

À partir d`un régime en cours d`exécution ne doit pas se sentir écrasante ou intimidante. le magazine « La santé des femmes » recommande que les débutants ne commencent à courir après qu`ils sont en mesure de terminer une promenade de 30 minutes sur le tapis roulant. Une fois que la marche est à l`aise, vous pouvez sprinter pendant une à deux minutes. Si vous avez des difficultés à respirer, vous allez trop vite. Pour éviter les points de côté, vous ne devriez pas manger pendant au moins une heure avant votre course et de se concentrer sur la respiration profonde, que ce soit par la bouche ou le nez. Ne pas oublier d`étirer avant et après votre course pour prévenir les blessures.

Même si vous êtes seulement capable de courir à une vitesse de 5 à 6 miles par heure, il y a d`autres façons de rendre votre entraînement plus efficace. Chris Iliades, M.D., recommande d`augmenter l`inclinaison du tapis roulant à 1 pour cent pour imiter les conditions extérieures et créer une résistance. Ajouter le temps de vos séances d`entraînement d`abord - par exemple, courir pendant 30 minutes au lieu de 20 - avant de se concentrer sur la cueillette la vitesse. Pour améliorer la santé cardiaque, envisager la formation d`intervalle - le sprint et la marche. Selon Courir pour la condition physique, les débutants devraient maintenir un rythme cardiaque de 139-152 lors de l`exécution.