Comment construire Endurance sur un tapis roulant

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Développer l`endurance en augmentant progressivement le kilométrage ou le temps que vous utilisez lors de vos séances d`entraînement en continu sur le tapis roulant. Maintenir votre confortable rythme de course tout au long de votre séance d`entraînement ensemble. Ces augmentations progressives de la distance et le temps vont renforcer votre cœur et d`améliorer l`efficacité de votre système cardiorespiratoire. Augmentez votre kilométrage total hebdomadaire ou le temps d`entraînement de 10 pour cent chaque semaine.

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Plus le niveau d`inclinaison sur le tapis roulant, plus l`intensité de votre entraînement. Votre cœur, les poumons et les muscles doivent répondre immédiatement pour répondre à la demande accrue. Un jour par semaine, échanger votre séance d`entraînement en continu de tapis roulant pour un plan incliné entraînement par intervalles. Vous courez toujours à un rythme continu, mais chaque minute vous alternez entre l`exécution à une note de 2 pour cent et une note de 4 pour cent. Continuez à alterner la pente tout au long de votre séance d`entraînement.

Une fois que vous avez augmenté progressivement la distance d`entraînement et en ajoutant des intervalles d`inclinaison constante pendant huit semaines, incorporer des intervalles de vitesse hebdomadaires sur le tapis roulant. intervalles de vitesse impliquent des épisodes de séries intensité plus élevée, suivie par des épisodes de repos. Votre rythme courir ne devrait pas être un sprint ou un jogging. Au contraire, il devrait être d`environ 80 pour cent de votre sprint. Pendant 15 secondes et puis descendez le tapis roulant et se reposer pendant 30 secondes. Commencez par faire six séries et augmenter le nombre d`ensembles par deux chaque semaine jusqu`à ce que vous obtenez à 20 ensembles. Réglez le niveau incliné à 2 pour cent et la vitesse à votre rythme de course en position debout sur les bords du tapis roulant. Pour monter en toute sécurité le tapis roulant, saisir les barres de bras de chaque côté de vous comme si faire un plongeon. Tenir une partie de votre poids corporel avec vos bras comme vous montez sur la courroie mobile. Obtenez vos jambes en mouvement sur le tapis roulant avant de vous laisser aller des poignées.

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Une fois que vous êtes prêt pour une séance d`entraînement d`intensité plus élevée, même pour développer l`endurance, ajouter dans les sprints de tapis roulant. Sprint pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 45 secondes, complétant un total de huit à 12 répétitions. Commencez à une teneur inclinaison de 2 pour cent et une vitesse qui est juste en dessous de votre vitesse de sprint tous azimuts. Si vous n`êtes pas sûr de la vitesse appropriée, commencez à 7,5 mph. Chaque quatrième ensemble, le déplacer vers le haut de la pente et de la vitesse de 2 degrés et de 0,5 miles par heure, respectivement.