Comment faire HIIT Treadmill Workouts
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- tapis de course
- Appropriés chaussures de course
- Bouteille d`eau
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Remplir un échauffement adéquat d`au moins 10 minutes. Vous devriez commencer par un rythme de marche lente ou faire du jogging et augmenter progressivement la vitesse à un rythme modéré. Ne pas aller trop vite pendant le warm-up. Votre but est d`avoir des muscles chauds et un rythme cardiaque rapide en prévision de l`exercice à venir.
Augmenter la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la première phase d`intervalle. En fonction de votre niveau de condition physique initiale, la vitesse peut être une marche rapide, course, ou sprint. La vitesse devrait être à un haut niveau d`intensité que vous savez que vous ne pouvez pas rester à trop longtemps. Essayez de courir pendant au moins une minute. Si vous êtes incapable d`aller d`une minute, rendez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.
Ralentir le tapis roulant au rythme que vous avez utilisé dans le warm-up. Terminer une minute de récupération. Le temps de récupération peut être prolongée en fonction de votre niveau de forme physique, mais essayez de garder la même que pour l`intervalle de haute intensité.
Augmenter à nouveau la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la phase suivante intervalle. Pour exécuter la même quantité de temps que pour le premier intervalle de haute intensité.
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Réduire à nouveau la vitesse et entrer dans la phase de récupération pour la même quantité de temps que toutes les phases précédentes. Ces étapes de base sont répétées jusqu`à ce qu`une séance d`entraînement de 20 minutes a été atteint. Vous pouvez faire des séances d`entraînement plus votre niveau de forme augmente.
Remplir un refroidissement 10 minutes pour permettre au cœur de récupérer et empêcher le sang de la mise en commun dans les jambes. Buvez beaucoup d`eau en refroidissant pour restaurer la perte d`eau.
Conseils & Avertissements
- HIIT, par définition, est une forme de haute intensité de l`exercice. Les débutants devraient commencer par des exercices de niveau modéré et d`augmenter graduellement l`intensité que le conditionnement physique améliore.
- HIIT doit être souvent modifié pour empêcher votre corps de s`adapter à la même séance d`entraînement. Cela vous gardera de plateauing. Les temps d`intervalle peuvent être rallongés, les temps de récupération raccourcies ou le temps total d`exercice ont augmenté. Vous pouvez également effectuer HIIT avec d`autres modes d`exercice comme le vélo, la formation elliptique ou en cours d`exécution sur une piste.
- Ce type d`exercice doit être effectué les jours non consécutifs avec au moins 24 à 48 heures de repos entre les deux sessions.
- Commencez avec deux séances par semaine et ajouter une autre session de formation HIIT quand vous sentez que vous êtes prêt pour la charge de travail supplémentaire.
- HIIT est orienté vers modérément ajustement pour tenir les individus. Si vous êtes nouveau à l`exercice, passer quatre à six semaines à faire des exercices d`intensité modérée pour préparer votre corps pour la formation HIIT.
- HIIT est également contre-indiqué chez certaines personnes souffrant de complications connues. Consultez votre médecin avant de commencer un programme HIIT.
- L`entraînement par intervalles a tendance à prendre un péage sur les chaussures de course. Remplacez vos chaussures avec de nouvelles après environ 300 miles de course ou six mois de formation.