Est faible intensité de l`exercice d`un réducteur de pression artérielle supérieure à l`exercice de haute intensité?

Vous êtes plus susceptibles d`obtenir une pression artérielle élevée que vous vieillissez. provoque un vieillissement activation de votre système nerveux sympathique qui peut conduire à la constriction des artères et l`hypertension, selon une étude publiée dans le numéro de Novembre 2006 du "Journaux de gérontologie." Etre en surpoids ou obèses endroits une pression excessive sur vos parois artérielles que le volume de l`augmentation de la circulation sanguine pour alimenter vos tissus du corps avec de l`oxygène. Un mode de vie sédentaire rend votre coeur plus faible, l`amenant à travailler beaucoup plus difficile à pomper le sang dans vos artères. Cela augmente la fréquence cardiaque et la pression sur vos artères, et conduit à l`hypertension artérielle dit la Clinique Mayo. Des taux élevés de cholestérol peuvent également causer l`hypertension artérielle.

Le Conseil américain sur l`exercice recommande l`exercice à faible intensité de 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour aider à abaisser la tension artérielle. La méthode commune de calcul de votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. Les femmes, cependant, devrait soustraire 88 pour cent de leur âge de 206. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque porté au poignet ou de l`application téléphone pour surveiller votre fréquence cardiaque. Idéal exercices portant non-poids comprennent la natation et le vélo stationnaire ou activités à faible impact comme la marche rapide, le vélo et la formation réciproque elliptique.
Ces activités hypertension de combat en améliorant votre capacité aérobie, en gardant vos artères souples et vous aider à perdre du poids. Exercice 20 à 40 minutes par session au moins quatre fois par semaine.

Selon l`Université du Maryland Medical Center, vous devez éviter un exercice intense, comme soulever des objets lourds, la course, le jardinage lourd, neige pelletage et le tennis, si vous avez modéré à élevé d`hypertension. Entreprendre ce type d`exercice seulement après le contrôle de votre tension artérielle avec des médicaments sous la supervision de votre médecin. Mais puisque l`exercice de haute intensité ne conduit pas à une plus grande réduction de la pression artérielle, il peut être préférable de rester à l`exercice de faible intensité.

L`entraînement par intervalles est constitué de courtes rafales d`exercice plus rapide rythme suivies de périodes d`exercice modéré ou de repos. Par exemple: un échauffement lent à cinq minutes de marche sur un tapis roulant suivi d`une marche rapide d`une minute de marche sur une pente, puis une marche lente de deux minutes. Répétez la marche rapide et pente-séquence marche lente cinq fois pour une routine intervalle d`environ 15 minutes. Cela peut être réglé à une intensité de l`exercice. Pour l`entraînement par intervalles à haute intensité, vous devez passer entre les exercices à une courte et le rythme confortable rafales d`exercice à environ 90 pour cent de la production maximale. formation d`intervalle à haute intensité peut être efficace pour réduire la pression artérielle en raison de sa capacité à accélérer la perte de graisse, d`améliorer la capacité aérobie et augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité. lipoprotéines de haute densité ou HDL est également connu comme le bon cholestérol. Selon la revue « cholestérol » HDL transporte le cholestérol libre à partir des artères vers le foie où il est expulsé en tant que déchets par l`intermédiaire des voies biliaires.

des exercices doux, comme le yoga, qui implique des mouvements lents de détente peut aider à réduire la pression artérielle, selon une étude publiée dans le numéro de mai 2012 du "La pratique infirmière holistique." Le yoga aide à une fréquence cardiaque élevée plus faible stress induit. Le yoga vous aide également à perdre du poids et abaisse le taux de cholestérol - deux facteurs de risque d`hypertension. Tai-chi, un exercice similaire avec des mouvements rythmiques douces, peut avoir un effet similaire. Ces types d`activités peuvent être idéal si vous êtes nouveau à l`exercice, les personnes âgées ou en convalescence d`une maladie.

La formation de résistance peut provoquer une hausse temporaire de votre tension artérielle pendant l`exercice, mais peut l`aider à long terme, selon la Clinique Mayo. La formation de résistance vous aide à gagner le tissu musculaire qui augmente votre métabolisme, ce qui augmente votre capacité à brûler les graisses et perdre du poids. La perte de poids diminue la pression sur vos artères. Selon une étude dans le numéro Août 2012 du "Rapports de médecine sportive actuelle," la formation de résistance peut augmenter le taux de HDL, et d`améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant l`hypertension artérielle. poids lourds qui augmentent souche provoquent un pic plus élevé, et la Clinique vous recommande d`utiliser des poids plus légers pour les représentants de haut, vous assurant Respirez régulièrement pendant que vous effectuez vos répétitions. Retenir votre respiration peut provoquer une hausse dangereuse de votre pression artérielle.