Quels sont les avantages de la formation HIIT?

HIIT signifie l`entraînement par intervalles à haute intensité. Il est une méthode d`organisation de vos séances de cardio dans des épisodes répétés de courts intervalles d`exercice de haute intensité mélangés avec des périodes d`intensité plus faible. Dans une séance d`entraînement HIIT typique, vous commencez par échauffement à une intensité modérée pendant cinq à 10 minutes, puis commencer à intervalles de haute intensité. Pour chaque minute de HIIT, faire deux à trois minutes de récupération active. Par exemple, le sprint pendant 30 secondes, puis marcher ou courir pendant 60 à 90 secondes. Faites des intervalles de 20 à 30 minutes et se terminer par un refroidissement de cinq minutes.

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VO2 max se réfère à la quantité d`oxygène que votre corps utilise lors de l`exercice. Plus votre VO2 max, plus votre niveau de forme physique. Pendant les séances de HIIT vous poussez votre corps plus dur que vous le feriez normalement pour de courtes rafales. Lorsque vous récupérez activement, vous ne refroidissent pas complètement. Donc, vous obligez votre corps pour adapter et changer. Comme vous le faites plus des séances d`entraînement HIIT, votre corps devient plus efficace à utiliser l`oxygène et ces séances d`entraînement deviennent plus facile, améliorant ainsi votre condition physique générale et VO2 max.

Plus vous exercez, plus de calories que vous brûlez. Plus de calories que vous brûlez, plus de graisse corporelle que vous pouvez perdre. Depuis plus de deux tiers des Américains adultes sont en surpoids ou obèses, selon l`American College of Sports Medicine, HIIT est bénéfique pour les programmes de perte de poids. De plus, vous pouvez brûler plus de calories dans une séance d`entraînement HIIT 30 minutes que dans une séance d`entraînement à l`état stable de 30 minutes, afin de gagner du temps. Il y a aussi l`avantage de la consommation d`oxygène post-exercice. Après une séance d`entraînement de vos cellules utilisent encore l`oxygène et brûler des calories. Après une séance d`entraînement HIIT votre métabolisme reste élevé plus longtemps, ce qui conduit également à une augmentation de la combustion des calories et la perte de poids.

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Dans un programme de réadaptation cardiaque traditionnelle, faible à l`exercice d`intensité modérée est prescrit. Avec des séances régulières patients peuvent améliorer la fonction de leur système cardio-vasculaire et de réduire leur risque d`événements futurs. HIIT peut faire la même chose, mais dans un court laps de temps. L`intensité est subjective et différent pour chaque personne, de sorte qu`il peut être adapté aux besoins et aux capacités individuelles de chacun.