À quelle fréquence une personne devrait-exercice Selon l`ACSM?

Exercices cardio-vasculaires, ou l`exercice aérobie, est le mouvement qui utilise les grands groupes musculaires pour augmenter la fréquence cardiaque pendant une longue période de temps. recommandations ACSM convergent avec celles des Centers for Disease Control and Prevention, en recommandant que les adultes reçoivent au moins 150 minutes d`exercice d`intensité modérée par semaine. Plus d`exercice peut vous permettre de plus grands avantages pour la santé. Vous pouvez faire 30 à 60 minutes d`exercice d`intensité modérée, comme la marche rapide cinq fois par semaine ou 20 à 60 minutes d`exercice d`intensité vigoureuse, comme la course, trois fois par semaine. Vous pouvez obtenir ces montants par une longue session ou plusieurs sessions plus courtes qui durent au moins 10 minutes.

La formation de résistance, aussi connu comme l`entraînement en force, utilise le poids corporel, poids et haltères, tubes ou machines de poids pour construire le muscle. ACSM recommande aux adultes cibler chaque groupe musculaire deux ou trois fois par semaine. Vous devez laisser au moins 48 heures avant la formation du même groupe musculaire à nouveau pour permettre la récupération et la réparation. La structure de vos sessions de formation de la résistance dépend de vos objectifs et le niveau de condition physique. personnes en moins bonne forme et les personnes âgées devraient viser un ensemble de mouvements de résistance à une intensité lumineuse, alors que les gens qui veulent améliorer la force et la puissance doivent viser deux à quatre séries de chaque exercice.

La flexibilité de la formation consiste à faciliter neuromusculaire statique, dynamique, balistique et PNF, ou proprioceptive étirement - une technique d`étirement clinique. ACSM dit de faire un certain type de flexibilité formation au moins deux ou trois jours par semaine pour maintenir et améliorer l`amplitude de mouvement. Vous devez tenir des étirements de 10 à 30 secondes et répéter jusqu`à quatre fois pour faire un total d`au moins 60 secondes par étirement. L`étirement est mieux après un échauffement léger, lorsque les muscles sont chauds et non vulnérables aux blessures.

exercice Neuromotor est plus connu sous le terme « aptitude fonctionnelle. » Ce type d`exercice comprend l`équilibre, la formation de la coordination et l`agilité, comme debout sur un disque d`équilibre, lancer une boule de médecine ou suivant un schéma de progression défini. Le yoga et le tai-chi entrent dans cette catégorie. ACSM recommande de faire une formation neuromotrice deux à trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à la fois.