Les meilleurs exercices cardio pour les hommes Plus de 70
Contenu
Frapper la cible Tarifs Coeur
Vidéo: Graisse des Pectoraux : comment la perdre ?
La fréquence cardiaque cible pour les hommes de plus de 70 est à peu près 75 à 128 battements par minute, selon l`American Heart Association. La fréquence cardiaque maximale, lorsque vous participez à l`exercice, ne devrait pas être plus de 150 battements par minute. Une bonne façon de mesurer la fréquence cardiaque maximale est d`essayer de parler tout en faisant une activité physique. Si vous êtes à bout de souffle, la séance d`entraînement est trop intense. En outre, les médicaments de haute pression artérielle et d`autres problèmes cardiaques et la santé peuvent affecter la cible d`un individu de la fréquence cardiaque. Les personnes âgées de plus de 70 ans devraient consulter un médecin avant de commencer une routine aérobie.
Obtenez votre sang Pompage
l`exercice aérobie modérée comprend des activités telles que la marche rapide, mais il peut aussi inclure des tâches quotidiennes, telles que pousser une tondeuse à gazon ou passer l`aspirateur. Le Center for Disease Control and Prevention recommande un mélange des deux exercices cardio modérée et vigoureuse pour une santé optimale. Des activités plus vigoureuses pour les hommes de plus de 70 incluent le jogging, la course, le vélo et la natation. Le CDC recommande également des activités de renforcement musculaire deux jours par semaine. Des exercices tels que soulever des poids, des tractions, des sit-ups et le yoga sont idéales.
Durée de l`exercice et l`intensité
Vidéo: Entraînement des pectoraux
Les personnes âgées ont besoin d`au moins 150 minutes d`exercice aérobie modérée par semaine, ou 75 minutes d`activité vigoureuse. Pour une prestation de santé maximale, 300 minutes d`activité modérée ou 150 minutes d`activité vigoureuse est recommandée par la CDC. Une excellente façon de briser ces blocs de temps est d`exercer par incréments de 10 minutes, afin d`éviter la fatigue.
Dans ce document Ensemble
Il peut être difficile de commencer une routine d`exercice par vous-même. Prendre un cours de conditionnement physique avec d`autres personnes âgées est une excellente façon de commencer l`activité cardio. Une classe de groupe peut rendre plus excitant une routine aérobie et de fournir la compagnie. Les collectivités locales ont généralement des classes destinées uniquement pour les personnes âgées, comme le yoga, les sports aquatiques, le renforcement musculaire, Tai chi et Zumba. Et de nombreuses grandes villes offrent des excursions à vélo conçues pour les personnes âgées ainsi. L`utilisation d`un ami comme la marche ou le jogging partenaire est une autre façon d`aider à soulager la monotonie de l`exercice.