Comment calculer la fréquence cardiaque supérieur et inférieur de formation
La zone de fréquence cardiaque de formation est une gamme de battements cardiaques pendant l`exercice. Vous devez régler l`intensité de votre exercice pour garder votre pouls dans une zone de fréquence cardiaque sélectionné. Ces zones sont définies par des marges de pourcentage de la réserve de la fréquence cardiaque. Les zones de formation sont choisis en fonction d`un niveau de condition physique et de vos objectifs. Par exemple, un débutant doit sélectionner 50 pour cent à la zone de 60 pour cent, alors que les zones entre 70 pour cent et 90 pour cent conviennent que pour le haut niveau de forme physique. À titre d`exemple, calculer les extrêmes de la fréquence cardiaque supérieure et inférieure de la zone de formation ou de 70 pour cent à 80 pour cent pour une personne âgée de 35 ans.
Les choses dont vous aurez besoin
- Chronomètre
- Calculatrice
Soustrayez votre âge de 220 pour calculer la fréquence cardiaque maximale (MHR). Dans notre exemple, MHR serait 185 parce 220-35 = 185.
Allongez-vous sur un canapé et se reposer pendant 20 minutes. Après cela, compter votre pouls battements par minute à l`aide d`un chronomètre. Ceci est votre fréquence cardiaque de repos (RHR). Par exemple, RHR = 75.
Soustraire RHR (étape 2) à partir de MHR (étape 1) pour calculer la réserve de fréquence cardiaque (HRR). Dans notre exemple, HRR = 185 = 110 -75.
Multiplier RRH (étape 3) par le pourcentage plus faible marge de la zone d`entraînement, puis ajouter RHR au produit pour calculer la fréquence cardiaque de formation inférieure. Dans notre exemple, plus faible fréquence cardiaque de formation est (110 x 0,7) + 75 = 152.
Multiplier RRH par la marge de pourcentage supérieure, puis ajouter RHR au produit pour calculer la fréquence cardiaque de formation supérieure. Dans notre exemple, la fréquence cardiaque de formation supérieure est (110 x 0,8) + 75 = 163.