Comment mesurer la fréquence cardiaque sans moniteur
Vous n`avez pas besoin d`un moniteur ou un équipement spécial pour calculer votre fréquence cardiaque - le nombre de fois que votre cœur bat par minute - pour déterminer à quel point vous faites de l`exercice et d`évaluer votre niveau de condition physique. Vous devez vous efforcer d`atteindre un rythme cardiaque de 60 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant l`entraînement. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, il suffit de soustraire votre âge de 220.
Vérifiez votre pouls soit sur votre cou ou du poignet. Placez les conseils de votre index et le médius sur la face inférieure de votre poignet ou sur un côté de votre gosier et appuyez doucement. Vous devriez être capable de sentir votre pouls. Il peut prendre plus d`une tentative pour vous de trouver le bon endroit.
Utilisez un téléphone montre ou mobile avec fonction chronomètre pour compter 10 secondes. Compter le nombre d`impulsions dans ce laps de temps.
Multiplier votre fréquence cardiaque au cours de la période de 10 secondes par six à travailler votre fréquence cardiaque par minute.
Conseils Avertissements
- Si jamais vous ressentez une douleur à la poitrine lors de l`exercice, consultez votre médecin immédiatement.