Comment pouvez-vous briser une marche Sweat?

Faites une promenade à l`extérieur. Bien que les tapis roulants dans la salle de gym sont pratiques et faciles à utiliser, la marche est souvent plus difficile à l`extérieur parce que vous marchez sur un terrain accidenté et votre corps doit compenser en conséquence. S`il fait froid dehors, votre fréquence cardiaque augmente également supérieure à la normale pour vous aider à garder au chaud, brûler des calories supplémentaires.

Pompe bras. Vous remarquerez souvent de conditionnement physique de pompage marcheurs leurs bras dans un mouvement exagéré. Cela augmente l`activité et augmente votre fréquence cardiaque cible. Il aide aussi à garder vos muscles et assouplir les articulations.

Augmenter la vitesse. La meilleure façon de briser une marche de la sueur est simplement marcher plus vite. La personne moyenne marche confortablement autour de trois miles par heure. Excès de vitesse jusqu`à quatre miles par heure - un rythme soutenu - défiera vos muscles et obtenir votre cœur encore plus vite.

Montez une colline. Marcher sur une pente raide ou d`une colline met une plus forte demande sur vos muscles et les poumons et vous aider à briser une sueur plus facilement. Lorsque vous planifiez votre itinéraire de marche, assurez-vous d`incorporer les collines et les pentes pour ajouter un défi supplémentaire.

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Porter des poids. A 5-lb. haltère dans chaque main ou poids de la cheville ou du poignet forcera votre corps à trimballer un peu plus de poids sur sa marche et votre fréquence cardiaque pic pour accueillir cet effort supplémentaire.

Former en utilisant des intervalles. Essayez le jogging pendant 30 ou 60 secondes pour obtenir votre rythme cardiaque, puis marcher pendant les cinq prochaines minutes. Comme bouillir une casserole d`eau, puis le mettre à mijoter, vous aurez besoin d`exercer moins d`effort pour maintenir le même rythme cardiaque élevé une fois que vous avez atteint votre combustion des graisses "zone."

Mélanger les choses. L`un des plus grands risques avec une intensité modérée exercice cardiovasculaire, comme la marche, est que votre corps va se habituer et cŒurs pas à travailler aussi dur pour vous déplacer au même rythme. C`est pourquoi vous devez constamment remettre en question votre corps avec des changements inattendus dans votre routine - en utilisant des poids un jour, collines la prochaine et faire monter votre vitesse entre les deux.