Comment calculer la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses

Calculer la fréquence cardiaque maximale. Pour les hommes, commencer par 220 battements par minute et soustraire l`âge du nombre. Par exemple, un homme âgé de 30 ans prendrait 220 et soustrayez 30 pour obtenir 190 battements par minute. Ceci est la fréquence cardiaque maximale. Selon le site de marche, une femme fait un calcul similaire, mais commence à 226 au lieu de 220.

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Calculer la plage optimale. La gamme optimale pour la combustion des graisses se situe entre 60 et 70 pour cent des battements maximum par minute. La gamme optimale lors de la recherche à la combustion des graisses tout en construisant l`endurance se situe entre 70 et 80 pour cent, mais le bâtiment d`endurance est un peu moins efficace pour brûler les graisses. Prenez le nombre trouvé précédemment et le multiplier par 0,6- Répétez le processus avec 0,7. Par exemple, prenez les 190 battements par minute pour un homme âgé de 30 ans et multipliez 190 par 0,6 et encore de 0,7. La gamme se termine 114 battements par minute à 133 battements par minute. Ceci est la plage optimale pour un homme âgé de 30 ans à brûler les graisses.

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Effectuer un exercice et vérifier le rythme cardiaque après la fréquence cardiaque commence à augmenter. Placez le pointeur et le médius légèrement contre le côté du cou. Ne pas appliquer de pression. Comptez les battements pendant 30 secondes, puis multiplier par deux pour déterminer la fréquence cardiaque. Si la fréquence cardiaque est dans la plage optimale, la combustion des graisses est à son meilleur. Faire plus d`exercice avec vigueur jusqu`à ce qu`il atteigne la gamme appropriée si elle est faible. Diminution de l`exercice vigoureux jusqu`à ce qu`il abaisse la gamme appropriée si elle est élevée.