Faire des exercices de faible intensité à brûler les graisses ou Glucides?

Comment vous travaillez dur pendant l`exercice a un effet sur la fréquence cardiaque. Plus vous travaillez dur et votre séance d`entraînement plus intense, plus vite votre cœur battre. Une fréquence cardiaque plus rapide contribuera à une augmentation du métabolisme, ce qui se traduit par plus de calories brûlées. Les exercices à faible intensité, comme le jogging, vous mettez dans la zone cardiaque aérobie, qui se situe entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. L`American Heart Association avertit que c`est un système général de mesure. la fréquence cardiaque individuels peuvent varier.

Bien que vous brûler des calories provenant des lipides et des glucides pendant l`exercice de toute intensité, combien vous brûlez de chaque changeront en fonction de votre effort. A faible intensité, vous brûlez plus de matières grasses par rapport aux hydrates de carbone, tandis que les séances d`entraînement de haute intensité consomment plus de glucides par rapport à la graisse. Pourtant, le nombre total de calories que vous brûlez est le seul facteur dans la détermination de la perte de poids, pas le pourcentage de calories qui proviennent de la graisse corporelle.

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Un mythe omniprésent dans l`industrie du conditionnement physique suggère que, puisque vous brûler plus de graisse par rapport aux glucides à des intensités plus faibles, ces types d`exercices sont préférables à des séances d`entraînement intenses pour la perte de graisse. En fait, vous brûlez plus de calories de la graisse et les glucides qui travaillent à une intensité élevée. Pour atteindre cette brûlure de calories de haute intensité, vous devez jack votre fréquence cardiaque supérieure à 80 pour cent de son maximum. Cela vous met dans la zone anaérobie.

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Les exercices à faible intensité sont généralement moins stressant sur votre cœur et les muscles que des séances d`entraînement intenses, mais il y a des inconvénients. Non seulement vous brûler plus de calories au cours d`une séance d`entraînement dure qu`un plus léger, mais des séances d`entraînement anaérobie bénéficient également d`un effet post-combustion, en tant que votre corps continue de consommer des calories à un post-exercice de taux plus élevé en raison d`hormones qui sont libérées lors d`un effort intense.