Combien de minutes d`exercice Jusqu`à ce que le corps Brûlures la graisse stockée?

L`intensité et la durée de l`exercice sont les facteurs clés régulant la source de carburant que le corps utilise pendant l`exercice. exercices de courte durée, comme les sprints, seront principalement stockés ATP et utilisent phosphocréatine. Exercices entre une et deux minutes utilisent principalement la glycolyse anaérobie pour l`énergie. L`augmentation de la durée de plusieurs minutes provoque stockées glucides et les graisses pour devenir la principale source d`énergie. Augmenter la durée de l`exercice pour brûler les graisses stockées.

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La quantité d`énergie disponible à partir stockée ATP et phosphocréatine est facilement accessible mais très petite, ce qui en fait la source d`énergie parfaite pour les sprints et autres exercices de courte durée. La quantité d`énergie à partir des glucides stockés est plus grande, mais elle est encore limitée. Cependant, la quantité de carburant disponible à partir de graisses est essentiellement illimitée. Après 90 minutes d`exercice, la majorité des réserves de glucides sont épuisés, transformant la source d`énergie primaire pour les graisses du corps.

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Le quotient respiratoire (QR) est un nombre calculé qui peut déterminer la contribution relative des graisses et des hydrates de carbone comme sources de combustible. Une mesure de quotient respiratoire de 1,0 indique que 100 pour cent de l`énergie est alimentée par des hydrates de carbone. Un quotient respiratoire de 0,7 indique que la graisse fournit 100 pour cent du carburant pour l`exercice. A mesure entre 0,7 et 1,0 indique une combinaison des glucides et des lipides qui alimentent l`exercice. Les tableaux sont disponibles en ligne qui montrent exactement comment le mélange des changements de carburant en fonction de la RQ.

Naturellement, certaines personnes croient que l`exercice de faible intensité brûle plus de graisse, car il ne nécessite pas le corps pour dynamiser rapidement des glucides. Cependant, si une séance d`entraînement d`intensité plus faible et ne diminue RQ augmenter les calories provenant des graisses, une séance d`entraînement d`intensité plus élevée augmente le total des dépenses en calories, y compris des graisses. Par exemple, une femme qui marche pendant 20 minutes à 3 mph 4,8 calories par dépense minute, avec 3,2 provenant de matières grasses. Une femme de doubler l`intensité à 6 mph pendant 20 minutes entraînerait 9,75 calories dépensées par minute, avec 4,48 de matières grasses. Pour les 20 minutes, 64 calories ont été métabolisés de la graisse tout en marchant et 90 calories en faisant du jogging. Une intensité légèrement plus élevé a presque doublé la dépense calorique de la graisse, en dépit de la dépendance accrue aux hydrates de carbone comme la principale source de carburant.