Comment former votre corps à brûler les graisses pendant une course
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Lorsque vous lacer les chaussures de sport et de la tête pour une course, en sachant que vous brûler de la graisse peut aider à vous pousser mile après mile. Pour savoir comment former votre corps à brûler plus de graisse, vous devez comprendre comment vous au carburant pendant l`exercice. Chaque fois que vous travaillez, votre corps utilise les graisses et les hydrates de carbone pour alimenter vos muscles. Les exercices à une intensité plus faible, comme la marche, principalement brûler les graisses. Comme vous augmentez votre intensité, vous brûlez moins de gras et plus de glucides. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez ralentir votre course.
Même si le pourcentage d`énergie de la graisse diminue à mesure que vos augmente d`intensité, vous brûlez encore plus de graisse totale de cette façon que d`une séance d`entraînement plus facile. Bien que votre fréquence cardiaque dépasse la zone de combustion de graisse traditionnelle, fonctionnant à une intensité plus élevée devient votre corps en une machine à brûler les graisses, selon le Dr Jason Karp sur Ideafit.com. En effet, le taux de dépense d`énergie est plus importante que le pour cent de l`énergie provenant de la graisse. Le taux le plus élevé d`utilisation de graisse pendant l`exercice se produit lorsque vous travaillez à une intensité aérobie dure.
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Selon le Dr Karp, l`entraînement par intervalles est une façon d`augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses. En créant une séance d`entraînement qui a quatre intervalles de 10 minutes où vous exécutez à 90 pour cent de votre VO2max, suivi d`un repos de deux minutes, votre corps va augmenter sa capacité à brûler les graisses. Visez à faire cette séance d`entraînement sept fois plus de deux semaines.
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Quatre-vingt dix pour cent de votre VO2max est de 95 à 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. D`une manière générale pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale est soustrait votre âge en années de 220.
Non seulement les séances d`entraînement de haute intensité brûlent plus de calories dans le même laps de temps comme une séance d`entraînement à faible intensité, ils fournissent aussi une augmentation de votre taux métabolique post-entraînement. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories, même après votre course, que si vous aviez simplement fait du jogging. Plus de calories brûlées équivaut à plus de graisse brûlée.
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Si vous avez assez longtemps, d`une et demie à deux heures, vos muscles épuisent leurs sources de glucides internes. Lorsque les glucides ne sont plus disponibles, vos muscles se décomposent la graisse pour le carburant. Une longue est une autre façon de former votre corps à brûler plus de graisse. Le plus souvent vous formez votre corps avec de longues courses, les muscles plus efficaces deviennent à l`aide de graisse pour le carburant.