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l`équilibre des calories est la clé de votre succès de perte de graisse. Pour perdre la graisse du corps que vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez, et le fonctionnement peut vous aider à brûler ces calories supplémentaires. Le nombre de calories que vous brûlez fonctionnement dépend de votre poids corporel et la rapidité avec laquelle vous exécutez. Selon la Harvard School of Public Health, 30 minutes de fonctionnement brûle entre 240 et 435 calories pour une personne de 125 livres en cours d`exécution entre 5 et 8,6 miles par heure. Cela augmente à 355 entre et 644 calories pour une personne de 185 livres.

Il faut un déficit calorique de 3500 à brûler 1 livre de graisse. Si vous maintenez votre poids actuellement, cela signifie qu`il faudra beaucoup de courir juste pour perdre une livre si vous ne faites pas de modifications du régime alimentaire. Vous ne pouvez pas hors entraîner une mauvaise alimentation, met en garde contre l`entraîneur personnel et un nutritionniste Jill Coleman. Si quoi que ce soit, des changements alimentaires sont plus importants que l`exercice si vous voulez perdre de la graisse et changer la composition de votre corps, ajoute Coleman.

Pas tous les cours d`exécution est créé égale - certains types ont un plus grand impact sur votre graisse corporelle que les autres. cardio haute intensité, tels que les intervalles de sprint ou la course de montagne, sont beaucoup plus efficaces pour brûler les graisses du corps, selon Marc Perry de Lean intégré. Ces formes de fonctionnement augmenter votre taux métabolique beaucoup plus que d`aller pour un jogging régulier et avoir un impact beaucoup plus grand sur brûler des calories, niveau de forme physique et la fréquence cardiaque.

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Si vous cherchez à laisser tomber un peu de graisse du corps, il ne fait aucun doute que la course peut vous aider à le faire, mais ne mettez pas tous vos espoirs sur quelques jogs doux chaque semaine. Pour vraiment voir des changements dans vos niveaux de graisse que vous aurez besoin de changer votre alimentation afin que vous mangez moins de calories que vous brûlez. Intervalle fonctionnement combiné avec la formation de résistance peut également être une meilleure option que de longues courses régulières, car ils sont plus efficaces pour brûler les graisses et le renforcement et le maintien de la masse musculaire.