Top exercices brûler les graisses sur les machines Elliptique

L`état d`équilibre l`entraînement aérobie sur le vélo elliptique est un exercice de brûler les calories efficace. exercice état d`équilibre sur le vélo elliptique exige que vous sélectionnez un rythme et un niveau de résistance que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre entraînement. Le niveau d`intensité devrait provoquer la transpiration, mais vous devriez être capable de respirer sans haletant. Essayez de maintenir ce rythme pendant 30 à 60 minutes. Vous pouvez travailler jusqu`à ce jour progressivement si nécessaire. Plus vous exercez, plus de calories que vous brûlez. But de l`exercice à un niveau d`intensité qui élève votre fréquence cardiaque entre 55 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, qui est de 220 moins votre âge.

L`entraînement par intervalles est un type d`exercice qui utilise deux systèmes d`énergie pour augmenter les avantages combustion de calories de votre corps. Au lieu de rester au même rythme et la résistance tout au long de la séance d`entraînement elliptique, séparer en segments d`intensité élevée, suivie par des intervalles de faible intensité. Vous pouvez sélectionner le programme d`intervalle sur le vélo elliptique ou changer les intervalles sur votre propre. Par exemple, commencer à un niveau de résistance de quatre et de maintenir un rythme modéré pendant une à trois minutes. Ensuite, augmenter le niveau de résistance à 10 et passer à un rythme de sprint ou qui élève votre fréquence cardiaque entre 80 et 90 pour cent de votre maximum. Maintenir cette haute intensité d`intervalle d`une durée égale ou plus longue avant de revenir à l`intervalle de faible intensité. Continuez à vélo à travers les intervalles pour votre temps total d`entraînement. Visez à passer des moments plus les intervalles de haute intensité pour brûler des calories plus globales.

exercices d`intervalle à haute intensité prennent des intervalles traditionnels à des niveaux combustion riches en calories. Lorsque votre fréquence cardiaque élève à un niveau proche du maximum, vous augmentez le nombre total de calories utilisées pour effectuer l`exercice. intervalles à haute intensité sont basées sur l`intensité croissante plutôt que sur le temps passé à travailler dehors. Par exemple, augmenter la résistance à faire pousser sur les pédales plus difficiles. En même temps, augmenter votre vitesse à un niveau qui élève votre fréquence cardiaque proche du maximum. Maintenir ce rythme le plus longtemps possible, puis diminuent la résistance et de la vitesse pour récupérer. Restez à l`intervalle de faible intensité juste assez longtemps pour reprendre votre souffle et puis répétez l`intervalle de haute intensité. Commencez par une séance d`entraînement de 15 minutes et augmenter progressivement la durée.

Vos séances d`entraînement elliptiques brûler les calories bénéficient également d`ajouter de la variété à vos exercices. Utilisez les poignées pour augmenter les avantages à brûler les calories et élever votre rythme cardiaque. La façon dont vous déplacez les poignées change qui muscles sont travaillés et augmente le nombre de fibres musculaires utilisés. Lorsque plus de muscles sont utilisés, votre rythme cardiaque et vous brûler Soulève plus de calories. Par exemple, pousser les poignées à contracter vos muscles de la poitrine et triceps ou tirer les poignées pour exercer vos muscles du dos et les biceps. Vous pouvez également garder vos mains sur les barres d`ajouter un défi de l`équilibre de votre séance d`entraînement, ce qui augmente l`utilisation de vos muscles du tronc. Lorsque vous vous lassez de se déplacer vers l`avant, inverser le sens de l`arrière elliptique et pédale pour la mise au point des muscles de vos cuisses à vos fesses.