Elliptique Efficacité de la machine

Vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L`UTILISER ?

Vidéo: Mincir en 1 mois avec son vélo elliptique - Cours de Fitness Débutant 1/3

machines elliptiques se sont révélés plus efficaces que la marche à engager les muscles fessiers dans une étude canadienne publiée dans « Biomécanique clinique » en 2012. Un vélo elliptique renforce et travaille vos quadriceps, et le mouvement de vos bras lorsque vous utilisez les poignées engage votre épaules, la poitrine, les biceps et triceps pour leur donner une séance d`entraînement aussi bien. Contrairement à un tapis roulant, les machines les plus elliptiques vous permettent de pédaler en sens inverse, ce qui est une séance d`entraînement efficace pour les ischio-jambiers et les mollets.

Quelle est l`efficacité de votre séance d`entraînement elliptique est dépend entièrement de vous. Si vous vous penchez sur les poignées, foulée à un rythme trop lent ou utiliser un niveau d`inclinaison qui ne suffit vous remet pas en cause, vous ne serez pas obtenir un entraînement efficace. Une femme de 140 livres peut brûler près de 600 calories par heure au cours d`une séance d`entraînement vigoureuse à un niveau de difficulté entre six et 10. Mais la même femme va brûler moins de 400 calories font une séance d`entraînement facile à des niveaux un à cinq. Et vous ne pouvez pas être en mesure de compter sur la machine vous dire combien de calories vous avez brûlé. machines elliptiques ont été trouvés à surestimer votre brûlure par autant que 42 pour cent, selon un éditeur de fitness magazine « Shape ».

Pour tirer le meilleur parti d`une séance d`entraînement cardio, votre exercice doit se faire à un rythme modéré ou vigoureux. Le plus intense de l`exercice est, plus de calories sont brûlées. Vous exercez à une intensité modérée si vous formez une sueur de lumière au bout de 10 minutes. Si vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots à chaque respiration, vous travaillez à un niveau vigoureux. Gardez une bonne posture - la tête, les épaules en arrière et corps en position verticale - pour assurer votre séance d`entraînement sera efficace et d`engager votre cœur. Augmentez la longueur de votre foulée pour brûler plus de calories. Pour maximiser votre séance d`entraînement, pensez à l`entraînement par intervalles à haute intensité.

L`entraînement par intervalles est pas pour tout le monde, mais il peut rendre votre séance d`entraînement cardio plus efficace. Si vous pouvez gérer la difficulté supplémentaire d`intervalles dans votre routine, ajouter de courtes rafales d`activité intense au cours de votre séance d`entraînement pour brûler plus de calories. Vous n`avez pas à marcher à votre rythme le plus rapide pour l`ensemble de votre séance d`entraînement pour obtenir les avantages d`une activité vigoureuse. Il suffit d`ajouter 30 secondes de vitesse intense suivie de 60 secondes d`une vitesse plus facile à récupérer peut avoir un impact énorme sur l`efficacité de votre séance d`entraînement elliptique.