Est-ce une rampe Elliptique supérieur muscles cibles Incline?

L`elliptique vise principalement les muscles de votre corps inférieur. Si vous utilisez un modèle qui a des poignées, puis le haut du corps sera également supporter un peu d`une séance d`entraînement. Pour déplacer les pédales, vos hanches, les genoux et les chevilles en continu de flexion et extension. Lorsque la pente sur le vélo elliptique est réglée sur zéro, vos articulations se déplacent à travers une gamme relativement faible de mouvement. L`augmentation de la pente, vous êtes obligé de lever vos jambes plus pour surmonter la pente, ce qui augmente l`amplitude du mouvement dans vos hanches et les genoux.

L`augmentation de l`amplitude du mouvement dans vos hanches et les genoux avec une rampe de pente supérieure réoriente l`accent de travail à différents muscles. L`utilisation d`un vélo elliptique à une pente zéro fonctionne vos quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers assez également. Cependant, l`augmentation de la pente, le travail se déplace progressivement de sorte que les muscles de la face postérieure de votre corps sont le poids de transportent la charge. Vos muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers effectuent de plus en plus de travail que l`augmentation de l`inclinaison.

Configuration de votre elliptique à une pente élevée pendant toute la durée de votre séance d`entraînement est garanti pour vous laisser fatigué et en sueur. L`inclinaison accrue augmente l`intensité de votre entraînement, augmentant le niveau de difficulté et de brûler des calories. Si seulement l`idée d`aller à plus de 30 minutes d`affilée sur une pente élevée vous fatigue, donner intervalle la formation d`un essai. Ce type de formation implique des épisodes alternatifs de travail à haute intensité avec des périodes de récupération. Par exemple, après un échauffement suffisant, réglez la pente haute et aller dur pendant une à deux minutes. Abaisser la pente et récupérer pendant deux à trois minutes. Répétez le circuit incliné de haut à bas pendant toute la durée de votre entraînement.

Commencez chaque séance d`entraînement elliptique avec cinq à 10 minutes d`échauffement. Commencez par une faible intensité, en augmentant progressivement jusqu`à ce que vous atteignez votre niveau d`intensité d`entraînement. Chaque séance d`entraînement devrait terminer avec un temps de recharge de cinq minutes pour permettre à votre corps de revenir progressivement à un état de repos. En plus de modifier l`inclinaison de votre vélo elliptique, vous pouvez également ajuster la résistance à ajouter un aspect difficile pour vos muscles. Assurez-vous de donner à votre corps un jour de repos entre les séances d`entraînement pour permettre la récupération musculaire et la réparation.