Comment Hurt pas Genoux sur un vélo elliptique
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Discutez avec votre médecin si vous avez des douleurs au genou. Pour une condition du genou ou de blessure, reste peut-être une meilleure option que de travailler sur le vélo elliptique. Si votre médecin vous clair pour la formation, il peut recommander des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur, pour orthétique vos chaussures ou la thérapie physique pour aider à soulager ou éviter la douleur.
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Choisissez une elliptique réglable en longueur foulée. Pédales avec une foulée courte peut vous faire fléchir vos genoux et causer de la douleur au genou et une lésion du ligament. Une foulée trop longue pourrait causer l`hypertension et la douleur dans le dos de vos genoux. Régler la machine à votre hauteur et d`expérimenter avec les réglages jusqu`à ce que vous trouviez un pas qui est la bonne longueur pour vous.
Essayez de varier votre position de talon. Si vous ressentez une douleur quand vous gardez le talon fixé à la pédale, soulevant le talon légèrement vous faire pivoter sur la balle du pied et peut diminuer le stress sur le genou. A l`inverse, si vous avez une douleur au genou avec le talon surélevé, en gardant le talon fixe peut aider en changeant la mécanique du corps et l`alignement du genou.
Évitez redresser complètement vos jambes. Cette règle est valable pour exercer des vélos et steppers ainsi que des formateurs elliptiques. Vos jambes ne doivent jamais verrouiller.
Évitez jours consécutifs si vous êtes sujette à des blessures de stress répétitifs tels que le syndrome de la bande de Maissiat ou bursite de la hanche. Prenez au moins un jour de repos entre les séances d`entraînement elliptiques pour éviter les blessures lancinante. Si vous êtes un coureur, vous pouvez éviter de courir et d`utiliser la machine elliptique sur plusieurs jours consécutifs ainsi.
Écoutez votre corps le jour après une séance d`entraînement. Si vous êtes nouveau à l`elliptique ou utilisez un modèle différent, vous pouvez rencontrer un certain genou courbatures le lendemain. Ceux-ci devraient être temporaires. Mais si elles persistent, ce n`est pas normal, et vous devriez consulter votre médecin au sujet des changements.