Est-ce que d`augmenter la résistance sur un ton Elliptique?

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Ajout d`une résistance, ou en augmentant la force qu`il faut pour faire tourner les pédales, construit la masse musculaire. Au fil du temps, plus gros muscles aident à stimuler votre métabolisme de sorte que vous brûlez quelques calories supplémentaires 24/7. La beauté avec un vélo elliptique, cependant, est qu`il tonifie tout le corps - les jambes, les fessiers, le dos, les abdominaux et les bras. Vous travaillez toute la jambe, des quadriceps et ischio-jambiers vers le bas à vos mollets, comme rotate les pédales. Serrez le ventre que vous pédalez pour se concentrer sur vos abdominaux et les muscles qui renforcent la colonne vertébrale. Et profitez de ces guidons de bâton de ski. L`action va-et-vient travailler les biceps et les triceps - fléchir votre bras pour voir la paire au travail. De plus, la machine tonifie les lats dans votre dos.

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L`augmentation de la résistance de votre vélo elliptique construit la masse musculaire. Mais à moins que vous coupez la graisse, vos zones de trouble apparaîtront plus. Augmentez votre vitesse pour brûler plus de calories, mais seulement pour de courtes périodes. Utiliser la formation d`intervalle de haute intensité, ou HIIT, avec une résistance supplémentaire sur le vélo elliptique pour brûler des calories maximale. Commencez vos séances d`entraînement avec cinq minutes d`échauffement, avec la résistance de votre vélo elliptique à un niveau un. Basculer entre une minute de pédalage rapide et une à deux minutes à un rythme plus lent pendant toute la durée de votre entraînement. Augmenter la résistance au niveau de deux ou trois dans chaque intervalle rapide, puis baisser la résistance pendant vos phases de repos. Ralentissez à votre rythme de départ pour un refroidissement de cinq minutes à la fin. (Ref 2)

machines elliptiques sont faible impact et ne sont généralement pas difficile sur les articulations. Cependant, un moyen de résistance plus élevée, il faut plus d`efforts pour vos articulations pour déplacer les pédales. Cela peut signifier la douleur et l`inconfort si vous êtes sujette à des conditions communes, telles que l`arthrite, ou êtes en surpoids. Évitez vos programmes pré-définis de elliptiques, ce qui peut augmenter la résistance au-delà de ce que vos articulations peuvent manipuler. Soulevez lentement la résistance à votre propre rythme à la place. Abaisser si vous ressentez une gêne. Surveillez votre forme, cependant. La douleur articulaire peut être un signal de mauvaise forme. Redressez, détacher votre poignée sur le guidon et regarder droit devant.

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Facilité en tonifiant en ajoutant progressivement la résistance, en particulier si vous combinez une plus grande résistance avec HIIT. Si vous ajoutez des intervalles ou non, vous pouvez faire des séances d`entraînement elliptique partie de votre plan global de remise en forme. Effectuer au moins 150 minutes d`exercice modéré par semaine, et le calendrier 90 minutes de l`entraînement en force, répartis sur trois jours. Laissez votre corps de repos entre les journées de formation de force.