Les meilleures machines d`exercice pour plus de 50 ans
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Restant physiquement actif que vous vieillissez est essentielle pour maintenir la densité osseuse et la masse musculaire maigre, pour garder votre pourcentage de graisse corporelle dans une plage saine et pour préserver la santé de votre cœur, le système circulatoire et les poumons. Comme vous vieillissez, votre taux métabolique, la masse musculaire et une diminution de la densité osseuse et le risque de problèmes communs augmente. Les meilleures machines pour plus de 50 ans sont ceux qui améliorent la santé cardiovasculaire, brûler des calories, renforcer les muscles et les os et protéger la santé des articulations. Il y a une variété de machines d`exercice que vous pouvez utiliser pour exercer en toute sécurité et obtenir encore une bonne séance d`entraînement. En fonction de votre niveau de condition physique, l`état de santé actuel et les préférences de l`exercice, une machine peut être un meilleur choix pour vous que d`autres.
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Si vous souffrez d`arthrite ou d`autres questions d`intérêt commun dans les chevilles, les genoux ou les hanches, à cheval sur un vélo stationnaire debout ou couché est une bonne option. Parce que le vélo est une activité porteuse non poids, il est facile sur les articulations. Si vous avez des problèmes bas du dos, le vélo stationnaire peut prendre en charge votre vélo couché dos pendant que vous faites votre exercice cardio. Cependant, parce que le vélo est un exercice ne portant pas le poids, il ne sera pas vous aider à améliorer la densité osseuse. Si vous avez une mauvaise condition physique cardio ou êtes en surpoids ou sensibles à des problèmes d`équilibre, vous pouvez toujours obtenir une bonne séance d`entraînement assis sur un vélo stationnaire. Si vous êtes en grande forme physique, vous pouvez augmenter la résistance sur votre vélo ou pédaler plus vite pour lancer l`intensité de votre entraînement. Une personne âgée de 50 ans pesant 150 livres va brûler environ 238 calories pendant 30 minutes, intensité modérée entraînement de vélo stationnaire.
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Parce que la marche et le jogging sont des activités qui supportent le poids, ils sont efficaces à construire et à maintenir la densité osseuse. Avec l`âge, la densité osseuse diminue naturellement, ce qui augmente le risque d`ostéoporose et de fractures, de sorte que le jogging ou la marche sur un tapis roulant peut aider les plus de 50 pour limiter la perte osseuse. Le tapis de course vous permet d`augmenter la vitesse de la bande de sorte que vous pouvez marcher ou faire du jogging à un rythme qui est sûr et pourtant difficile pour vous. Tous les grands muscles à travers les jambes contribuent à marcher ou courir, et vous pouvez augmenter l`inclinaison de la ceinture si vous souhaitez utiliser le tapis roulant pour construire la force des jambes. En 30 minutes, une personne âgée pesant 150 livres 50 ans va brûler environ 176 calories marchant sur le tapis roulant à 4 mph et environ 342 calories en cours d`exécution sur un tapis roulant à 6 mph.
machines à pas, les machines de ski et tous ellipticals vous mener à une position debout, ce qui signifie qu`ils sont tous considérés comme des exercices de mise en poids. De ce fait, les machines peuvent aider les plus de 50 os et le muscle de construction. machines à pas, parce qu`ils imitent à monter les escaliers, sont meilleurs pour la construction de la force des jambes. machines et vélos elliptiques ski sont les deux machines à faible impact, ce qui est idéal pour les plus de 50 qui sont aux prises avec des problèmes de genou, de la cheville et de la hanche. machines de ski, qui impliquent glisser les pieds en avant et en arrière, incorporer vos muscles du haut du corps que vous tirez sur les poignées, ce qui peut renforcer les épaules, les triceps et les biceps dans plus de 50 ans qui souhaitent développer la force du haut du corps. machines elliptiques vous besoin pour faire défiler vos pieds en forme d`ellipse, et certaines disposent également de poignées qui glissent vers l`avant et en arrière pour recruter le haut du corps. En 30 minutes, une personne âgée de 50 ans va brûler environ 238 calories sur un stepper, environ 328 calories sur une machine de ski et environ 387 calories sur une machine elliptique.
Pour plus de 50 ans qui souffrent de problèmes articulaires bas du corps, la machine à ramer offre une occasion pour une séance d`entraînement en toute sécurité mais très vigoureuse. La machine à ramer nécessite un effort coordonné de muscles dans le corps inférieur et supérieur. La séance d`entraînement est faible impact, il est donc facile sur les articulations du bas du corps. Le manque d`impact avec l`aviron, cependant, signifie que les machines à ramer ne sont pas la meilleure option pour ceux qui cherchent à construire la densité osseuse. En raison de l`intensité et de la coordination nécessaire, l`aviron est une bonne option pour les personnes de plus de 50 ans qui sont en bonne forme physique et veulent développer la force dans les muscles dans tout le corps. Une personne âgée de 50 ans l`exercice à une intensité vigoureuse pendant 30 minutes brûle environ 297 calories. Aviron place une forte demande sur le bas du dos, donc si vous souffrez de douleurs lombaires, travaillant sur un rameur pourrait exacerber le problème.
