Est-ce Ellipticals ossification de masse?

Selon la Fondation nationale de l`ostéoporose, les deux types d`exercices qui sont efficaces pour augmenter et maintenir la densité osseuse sont porteurs de poids et des activités de renforcement musculaire. exercices de mise en poids sont ceux qui vous demandent d`être sur vos pieds et portent votre propre poids, tandis que le muscle de renforcement se réfère à l`haltérophilie. Ces exercices mettent l`accent sur vos os. Le martèlement des exercices portant le poids et la traction des muscles de soulever des poids provoque le stress sur l`os qui stimule alors la croissance.

Équitation une machine elliptique est considéré comme un exercice portant le poids parce que vous êtes à vélo vos pieds, vous êtes debout et tenant votre propre poids. La Fondation nationale de l`ostéoporose note que l`utilisation d`une machine cardio elliptique est un exercice efficace du poids portant à faible impact pour le maintien de la densité osseuse. Toutefois, il souligne également que des exercices plus d`impact qui vous obligent à l`étape ou sauter fournissent plus de stress aux os et sont donc plus efficaces pour la construction de l`os. Quand vous roulez sur l`elliptique, vos pieds restent sur les pédales donc il n`y a pas de martèlement qui stimule la croissance osseuse.

Pour la santé des os, prenez 30 minutes des séances d`entraînement elliptique la plupart des jours de la semaine. Les séances d`entraînement peuvent être simples séances de 30 minutes ou plusieurs sessions plus courtes prévues tout au long de la journée. Il est également recommandé de faire deux à trois jours de formation de poids pour soutenir la croissance osseuse. En outre, incorporer des entraînements réguliers, comme des exercices d`équilibre et de posture pour aider à réduire votre risque de tomber pendant que vous travaillez pour augmenter la densité osseuse.

exercices cardio-vasculaires plus d`impact qui sont efficaces pour la construction des os comprennent la marche, le jogging, monter les escaliers, la corde à sauter et danser. Chacune de ces activités vous oblige à marcher ou sauter. Le stress de vos pieds frappant le sol se déplace à travers la jambe à vos hanches et enfin la colonne vertébrale, stimuler la croissance osseuse à travers chacun de ces domaines. Si vous aimez le sport, jouer au tennis, le basket-ball, volley-ball ou le football sont également efficaces pour la construction de l`os.