Comment améliorer la densité osseuse naturellement

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Une forte densité osseuse signifie que vous êtes moins vulnérable à casser les os que vous vieillissez. Dans le passé, les médecins de diagnostiquer l`ostéoporose seulement après qu`un patient a cassé l`un de ses os. Maintenant, les médecins peuvent mesurer votre densité osseuse, surtout si vous êtes à risque élevé d`ostéoporose. Pendant que vous êtes plus jeune, vos os se régénèrent toujours, en ajoutant du calcium et d`autres minéraux de votre alimentation. Comme vous l`âge, votre corps devient moins efficace à ce processus, vous rendant plus vulnérables à développer des maladies de la densité osseuse.

Au lieu de compter sur le calcium artificiel, manger des aliments et boire des boissons riches en calcium. Certains de ces aliments et boissons comprennent les épinards, le saumon, le lait, le fromage, le yogourt et la crème glacée. Le calcium est absorbé plus efficacement dans vos os lorsque vous prenez en quantité suffisante de vitamine D. La façon la plus naturelle d`obtenir suffisamment de vitamine D est d`aller à l`extérieur et passer du temps au soleil. De plus, manger plus de jaunes d`œufs et de prendre l`huile de foie de morue, toutes deux contiennent des quantités importantes de vitamine D.

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Participer à un exercice portant le poids à un minimum de trois jours par semaine, vous aide à renforcer vos os. En fonction de votre santé, les antécédents médicaux et l`âge, ces exercices peuvent inclure la marche, la formation de poids léger, l`aquagym et le yoga. Recherchez les méthodes de formation de résistance, où vous travaillez contre la force de gravité. Lorsque vous exercez régulièrement, votre augmentation de la masse osseuse. Le type et l`intensité de l`exercice que vous choisissez un impact sur le pourcentage de l`augmentation de la densité osseuse que vous rencontrez. Par exemple, les athlètes qui participent à des activités de faible intensité comme le vélo ont une densité osseuse plus faible que les athlètes qui participent à des exercices de saut, course, puissance de levage et la gymnastique, selon l`Université du Nouveau-Mexique.

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Comme vous atteignez vos années après la ménopause, vous ressentez une baisse des oestrogènes, ce qui conduit à une perte de densité osseuse. Si vous êtes à risque d`ostéoporose, de commencer un programme d`exercice cohérent qui comprend des exercices portant le poids et la formation de résistance peut vous aider à ralentir la perte de calcium dans vos os. Vous pouvez également inverser cette perte et de commencer à augmenter la densité osseuse.