L`eau peut aider l`exercice avec une densité osseuse?

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Bien que l`exercice de l`eau ne sont pas le moyen le plus efficace pour construire la densité osseuse, certaines études ont montré qu`il peut être bénéfique. Une étude de 2008 publiée dans le « Journal of Sports Medicine and Fitness physique » a révélé que les femmes post-ménopausées ont connu une augmentation significative de la densité osseuse après avoir travaillé dans l`eau trois fois par semaine pendant sept mois. Selon le Dr Frank Jodi, quand vous êtes dans l`eau, vos muscles doivent vaincre la résistance de l`eau, ce qui provoque à son tour une charge à placer sur vos os.

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Des efforts continus pour maintenir et renforcer la densité osseuse sont importants dans votre durée de vie, mais sont particulièrement préoccupantes avec l`âge. Après 30 ans environ, vous commencez à voir des diminutions naturelles de la densité osseuse. Cela est dû aux changements hormonaux et une tendance à ne pas être aussi physiquement actif que lorsque vous étiez plus jeune. Si les os deviennent trop fragiles, vous augmentez votre risque d`ostéoporose, ce qui vous place à risque de fractures.

Tout comme vos muscles et le système cardio-vasculaire, vos os adapter une fois mis sous tension. l`exercice de l`eau ne met un peu de stress sur vos os, mais pas autant que d`autres types d`exercice font. Selon les Instituts nationaux de l`ostéoporose Santé et des maladies osseuses associées Centre national de ressources, les types les plus efficaces d`exercice pour les os construire sont des activités portant poids parce que vous devez surmonter la force de gravité. choix d`exercice de qualité comprennent la marche, le jogging, monter les escaliers et la corde à sauter. La formation de poids est également un moyen efficace de mettre l`accent sur l`os et augmenter ainsi la densité. Un espace commun de l`ostéoporose est la colonne vertébrale inférieure. Vous pouvez cibler ce domaine en effectuant des squats dos avec une barre pondérée sur le dos de vos épaules, car cela représente une charge directement sur la colonne vertébrale. Utilisez toujours un guetteur lorsque vous effectuez cet exercice.

l`exercice de l`eau peut être un choix de qualité pour améliorer la densité osseuse si vous avez des problèmes d`arthrite ou d`équilibre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, en plus de la construction d`os peut-être, travaillant dans l`eau peut réduire le risque de maladie du diabète et de coeur et a la capacité d`améliorer la santé mentale et de l`humeur. Toutefois, si vous cherchez le type le plus efficace de l`exercice pour construire l`os, vous verrez les résultats plus significatifs si vous incorporez aussi régulière d`un exercice portant le poids.