Quels sont les avantages d`un gilet de poids?

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Une veste lestée porté pendant l`échauffement peut améliorer votre performance athlétique. Les athlètes féminines qui réchauffés avec des étirements dynamiques tout en portant une veste lestée a montré une meilleure performance sur le saut en longueur que les athlètes qui réchauffés avec des étirements statiques, fait état d`une étude publiée dans un numéro de 2006 du « Journal of Athletic Training. » Les porteurs de gilet également mieux que les athlètes qui réchauffés avec les mêmes étirements dynamiques - tels que tractions, se tord le torse et les sprints - sans gilet. Les échauffements dynamiques avec un gilet pondéré également amélioré saut vertical des athlètes, par rapport à l`étirement statique.

Le port d`un gilet pondéré peut améliorer votre agilité, mais seulement un peu. Votre corps s`adapte à déplacer la charge supplémentaire lorsque vous exercez avec un gilet de poids. Lorsque vous prenez le tout, les adaptations restent - vous permettant de déplacer plus facilement dans l`espace. Une étude publiée dans un numéro 2012 du « Journal de force et de la recherche Conditioning » a révélé que lorsque les jeunes hommes portaient une veste lestée pendant les activités quotidiennes, trois fois par semaine pendant trois semaines, ils ont amélioré leur performance sur une figure-8 test de fonctionnement, mais n`a pas amélioré la vitesse de fonctionnement ou de puissance. Les chercheurs australiens ont déterminé que le port d`un gilet de poids égal à 5 ​​à 10 pour cent de votre poids corporel au cours des séances de formation pendant trois à quatre semaines serait suffisant pour obtenir les mêmes réponses - vous ne devez pas porter tous les jours pendant le non-exercice Activités.

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poids supplémentaire d`un gilet augmente l`intensité de votre entraînement. Une étude sur l`intensité réelle et perçue Avril 2006 de « médecine et de la science dans le sport et l`exercice » a montré boosts importants lorsque les participants portaient un gilet de poids en marchant sur un tapis roulant. Au fil du temps, cette intensité plus élevée conduit à un plus grand nombre de calories brûlées et amélioration de l`efficacité de votre système aérobie. Une veste lestée augmente également l`intensité des autres exercices portantes, comme la course ou le saut, mais augmentera également la charge sur les articulations, ce qui augmente le risque de blessure.

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gilets de poids offrent des avantages aux non-athlètes, aussi. Les personnes âgées qui souffrent d`ostéoporose et les chutes bénéficient d`une formation avec une veste égale à 4 à 10 pour cent de leur poids corporel. La résistance supplémentaire contribue à rendre leurs muscles et des os plus forts. Dans une étude réalisée en 1998 dans les « Journaux de gérontologie, » les femmes ménopausées qui portaient un gilet de poids tout en effectuant des exercices du corps inférieur ont montré une amélioration plus faible résistance du corps, ce qui réduit le risque de chute. En ce qui concerne la construction de la densité osseuse, un gilet de poids peut être supérieure à la tenue d`haltères, car il est attaché près du corps et met ainsi une résistance supplémentaire sur le dos et les hanches, qui sont des points chauds pour la perte osseuse. Un programme d`exercices à long terme à l`aide d`un gilet pondéré a aidé les femmes ménopausées âgées de prévenir la perte osseuse significative de leurs hanches, selon une étude publiée dans un numéro de 2000 de la même revue.