Push-ups avec Weighted Vs. Vest Bench Press

Une fois que vous avez votre gilet pondéré et ajusté, inférieure à quatre pattes avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Étendre vos jambes derrière vous, stabiliser votre abdomen et redressez votre dos afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons. Inspirez et abaissez-vous lentement au sol. Une fois que votre poitrine se rapproche ou touche le sol, appuyez avec force à travers les talons de vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ. Exhaler à la fin du mouvement. Assurez-vous que votre corps maintient une ligne droite tout au long de l`exercice et de garder vos hanches de l`affaissement vers le sol.

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Chargez votre barre avec le poids approprié ou utiliser uniquement la barre si la presse de banc est un nouvel exercice pour vous. Lie face vers le haut sur le banc avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Saisir la barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules. Unrack la barre et le maintenir au-dessus de votre poitrine avec vos bras tendus. Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre poitrine. Une fois que les touches de barre ou se rapproche de votre poitrine, appuyez avec force en arrière jusqu`à la position de départ exhaler à la fin du mouvement.

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La presse banc fonctionne le grand pectoral, pectoral, triceps, deltoïde antérieur, dentelé et coracobrachial. push-ups pondérés ciblent ces mêmes muscles, mais étant donné que cet exercice lui manque le soutien d`un banc d`exercice, vos abdominaux, le bas du dos et les muscles fessiers sont forcés de travailler isométriquement pour stabiliser vos hanches et le torse.

push-ups pondérés et banc de presses peuvent à la fois aider à renforcer vos muscles, mais la presse banc a un potentiel beaucoup plus élevé pour les gains de force. La veste lestée n`ajoute la résistance à la push-up, mais la veste ne peut contenir beaucoup de poids. En revanche, la quantité de poids que vous pouvez utiliser avec la presse banc est presque sans fin. Travailler avec des poids lourds est la clé de la construction et le renforcement musculaire.

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Plutôt que de choisir un exercice sur l`autre, incorporer à la fois le push-up pondérée et la presse banc dans votre routine d`entraînement. Varier vos séances d`entraînement peut aider à prévenir l`épuisement professionnel et de diminuer le risque de blessure. Peu importe que vous effectuez l`exercice, assurez-vous que vos muscles sont préparés pour l`activité en effectuant un 5 à échauffement de 10 minutes avant votre séance d`entraînement. Pour les deux exercices, commencez par résistance à la lumière, en augmentant progressivement votre poids que vous devenez plus fort et plus à l`aise avec les exercices.

Si vous souffrez de problèmes du bas du dos, vous pouvez éviter ou utiliser minimalement push-ups pondérés car ils mettent l`accent sur le bas du dos. Utilisez toujours un guetteur lorsque banc de pressage, en particulier lorsque l`on travaille avec des poids lourds.